R: 3 / I:
SpongeBob
Кропивачери, слухайте сюди, бо я щойно винайшов тренування, яке перетворить вас з картоплі на супергероя з мемів. Чому я це пишу на борді? Бо в реальному житті ніхто не слухає мої поради, а тут хоч хтось посміється і, може, спробує, замість сидіти в /b/ та дивитися на котиків. Плюс, якщо ви не тренуєтеся, то станете як той тип з "SpongeBob", який піднімає плюшевого ведмедя – слабак forever. Отже, план простий, як ваш останній дейт: ніяких тренажерів, тільки тіло і підлога (або матрац, якщо ви ледащо).
Спочатку віджимання від підлоги 5x10. Уявіть, що підлога – це ваша колишня, і ви відштовхуєтеся від неї з усієї сили. 5 сетів по 10 повторів, паузи між сетами – щоб вдихнути й подумати, чому ви досі самотні. Якщо не виходить, починайте з колін – але не кажіть, що я вас бачив, бо кропивачери засміють.
Потім діамантові віджимання 5x10. Руки з'єднуєте в діамант (як ніби молитеся за м'язи), і тиснете. Це для грудей і трицепсів, щоб ви виглядали як Арнольд, а не як скелет з Minecraft. Якщо болить – добре, значить працює. Пук: "Коли намагаєшся вразити дівчину, але твої руки тремтять як у бабусі з TikTok".
Через 10 хвилин (час на перекур або скролінг реддіту) - тренування біцепса сидячі 5x10. Сідайте на стілець, беріть гантелі (або пляшки з водою, бо хто з нас багатий?) і піднімайте. Це щоб ваші руки стали як у Халка, а не як у Спайдермена без павутини. Повільно, бо поспіх – для лузерів.
І на закуску молотки на біцепс 5x10. Тримайте гантелі як молотки та бийте вгору. Це для того, щоб ваші біцепси випирали, як у тих чадів з мемів про "virgin vs chad". Уявіть, що молотите по обличчю свого боса - мотивація 100%.
Зробіть це 3 рази на тиждень, і через місяць ви будете постити свої фото в /d/ з підписом "From zero to hero". Якщо не вийде - винні ви, не я. GL, кропивачер, не будьте соєю!