[ Кропивач ] [ a / b / bugs / c / d / f / g / i / k / l / m / p / t / u / ]
Banner

/d/ - Дозвілля та спорт

Name
Email
Subject
Comment
Файл
Пароль (For file deletion.)

File: 1666897398.044199-.jpg ( 19.62 KB , 270x170 )

⋮⋮⋮   No. 2825

Їбать, вперше бачу що тут є дошка дозвілля та спорт.
Як еффективно і швидко схуднути?

⋮⋮⋮   No. 2826

>>2825
Не їж.

⋮⋮⋮   No. 2827

>>2826
тобто істи тільки 3 рази в день небагато? ( по 600 ккал за прийом їжі?)

⋮⋮⋮   No. 2828

>>2825
Сходити в армію.

⋮⋮⋮   No. 2830

>>2825
Не пий нічого крім води та чаю без цукру, не їж хліб та інші вуглеводи, їж курку та овочі, роби силові треніровки та/або кардіо, пий побільше води та спи нормально.

⋮⋮⋮   No. 2831

>>2825
Жвавий товстопуз репортінг ін!

> Як еффективно і швидко схуднути?
Давай з цифрами. Це скіки кіло/місяць для тебе?

Якщо хочеш, можу розписати як я скидав 14кг за три місяці, станом на 1 жовтня. Зважуюсь раз на місяць, першого числа. Почав коли мав 108.

⋮⋮⋮   No. 2832

>>2831
я щяс також десь 100-108
> можу розписати як я скидав 14кг за три місяці
здається це не зовсім правильно так швидко худнути та давай, цікаво

⋮⋮⋮   No. 2833

>>2832
Бірда свариться на спам

То ж так:
https://pastebin.com/FxSBrQd0

⋮⋮⋮   No. 2834

>>2833
стригерилося на слово жироbus

⋮⋮⋮   No. 2835

>>2825
Ну, поперше, сходи до ендокринолога, сдай аналіз на гормони, якщо все буде норм - то норм, якщо ні - випишуть колеса, попий.
По жратві - ніяких секретів давно немає. Їжа повинна бути нормованою, тобто ти жреш у відповідний час, коли не час жерти - ніяких перекусів хуйнею ітд. Жерти 4 рази на день щонайменьше, можна п'ять чи шість, маленькими порціями. Не жерти хочаб за три години до сну. Мінус весь цукор, жирне м'ясо, жарене, бухло, краще мінус молочка, мінімізувати сіль, пити дохуя води. Все, рахуй калорії що тобі потрібні, жри меньше ніж ця цифра. Щоб горів жир а не мишци - займайся фізичною активністтю, без фанатизму. Можна навіть зарядка+прогулка, але чим більше сжигаєш калорій на спорті - тим більше мжеш поїсти і тим меньше будуть горіти мишци. Все, це загальні правила як схуднути. Є трошки там маленьких лайфхаків для обжор типу пити стакан води перед їжею щоб заповнити свій розтягнутий шлунок водою і не пережирати. Можеш піти до дієтолога якогось більшменьш відомого, він тобі розпише за тебе скільки тобі можна їсти по калоріях і як краще розподіляти жрачку, але якщо ти не дебіл то і сам це зробиш, ясно що завтракати стейком - так собі ідея. Коротше погуглиш і розберешся, було б бажання.
Але це загальна програма на довгу. Якщо хочеш ефективно та швидко - жри тільки жарені на краплі масла курині кгрудки, пий тількі воду або чорний чай і кожен день годину кардіо. Через місяць схуднеш на 20 кіло, їбанешся головою і почнеш воняти, а через рік набереш все що скинув назад. Зато швидко.

⋮⋮⋮   No. 2836

>>2834
Ми стали занадто ніжні

Почали прогинатися під інфантильних сніжинок :(

⋮⋮⋮   No. 2837

File: 1667286781.385851-.png ( 2.61 MB , 3774x1308 )

>>2836
Шчош.

Зважився.

90. Стрілочка скаче й на 89.

Отже, пацани, не так вже це й складно, худнути.

Вперед.

⋮⋮⋮   No. 2839

>>2837
Доповнення до теми поспішання повільно.

Минулого тижня в четвер пульнув 7.6км і вже в обід лівий голіностоп про себе нагадав. Потім то якось втихло, я стрибав та бігав, а вчора пробіг вже 8км. І в обід вже мастив ногу диклофенаком.

Бігати виявилося легше ніж я думав. Це мене трохи підвело.

⋮⋮⋮   No. 2840

>>2839
Нігга, ти не квапся.

⋮⋮⋮   No. 2841

>>2840
йобані москалі!11

з цими рандомними відключеннями я і не кваплюсь

Нема світла то нема й води і фіг ти помиєшся після того як ще трохи схуд.

Так що поки все схуднення у вигляді вчасного закривання рота, як то кажуть. Менше їм :)

⋮⋮⋮   No. 2865

Бігати кожен день десь по 2 години в звичайному темпі

⋮⋮⋮   No. 2866

>>2825
Їсти менше калорій, ніж споживаєш — все, єдиний істинний спосіб схуднути (не накачатися). Навіть якщо будеш займатися, але з'їси більше ніж витратив, бажаного результату це не дасть. Пришвидшать метаболізм кардіо тренування декілька разів на тиждень по 30-60 хвилин (помірні навантаження, ти не повинен відчувати, що помираєш). Інакше кажучи, активний відпочинок. Решта днів — силові тренування, можна чергувати їх з кардіо-вправами по 7-10 хвилин. Ніяких секретів тут немає. Алсо, які твої зріст і вага?

⋮⋮⋮   No. 2874

>>2825
Витрачати більше калорій ніж споживаєш, як сказав анон зверху. Але при цьому важливо качатися, бо при слухденні без наважтажень на м'язи, вони починають горіти. Інакше кажучи, тещо не використовуєш - втрачаєш. калорії можна рахувати, але я особисто, коли худнув, орієнтувався на те, що ввечері я відчуваю легкий голод.

⋮⋮⋮   No. 2892

File: 1675348961.289858-.jpg ( 419.57 KB , 1920x1040 )

>>2825

⋮⋮⋮   No. 2956

>>2825
Придбав гирю на 16.
Поки їде, задавайте ваші відповіді.

В планах були гантелі. 2х3, 2х5, можливо навіть 2х10.

Але приятель відмовив. Каже, для гирі існує купа вправ, на всі типи м'язів та задач. Можна качатись, можна худнути, можна розвивати витривалість, можна все оце разом.

І вона одна займає менше місця.

⋮⋮⋮   No. 2957

>>2956
Підримаю позицію твого приятеля. Комбо гиря + турнік можна спокійнно все прокачувати окрім, мабуть, ніг тай то залежить скільки кг гиря. Але все таки при умові що ти знаєш що робиш. Гиря, як на мене, входить в групу того знаряддя де йде осьове навантаження на хребет і якщо не правильно чи не обережно будеш займатися можна навіть зробити гірше. Так що в першу чергу треба думати головою, а не рвати з ходу, подивись як правильно займатись.
Скільки за гирю відав доречі?

⋮⋮⋮   No. 2958

>>2957
> Скільки за гирю відав доречі?

Півтори тищі. Я хотів українську, не радянську. Хотів просту, без пластикової чи гумової обшивки. Ну й з такими вимогами знайшовся лише варіант від виробника з Рівного.

Кажуть, ціни капець злетіли. Пару років тому ті 16кг можна було гривень по 300 знайти на олх. Б/в, радянська. А якщо вже дуже страшна (облізла та іржава) то навіть ше дешевше.


> подивись як правильно займатись
Та, дивився за ті техніки на ютубі.
Будем пробувать!

⋮⋮⋮   No. 2960

>>2958
> гривень по 300
Ніколи вони не коштували таких грошей) тим паче гирі. Спортінвентар завжди був дорогим. Але всеодно краще купити литу конструкцію ніж сучасні бітумні гантелі.
Імхо, радянська краща) ти нею займатися маєш, а не дивитися чи в інстаграм виставляти.

⋮⋮⋮   No. 2961

>>2960
Ну хз, чувак, який мене на то підбив, має дві. Каже обидві з олх. Але то не вчора куплене і навіть не рік і не два тому.

А за решту згоден. Просто здалося що якось воно не в тему, купувать радянське. Надто якщо та 1200-1300, а наша "трохи дорожче". Плюс це ше й підтримка заводу, податки якісь там в економіку.

Забрав з пошти, поки домів допер то впрів. Здається, руки довшими стали. Прогнав себе через ютуб-вправи-для-новачків. Махи, різні жими. Важко але буду жити. Треба тренувать оте "на груди і вище голови" бо очкую не втримати і потрощити шось в хаті. Місця не дуже є, треба акуратно. Як трохи попепліє піду на вулицю бо зараз там таке холодне повітря що одразу в горлі різати починає від будь-якої активності. Як там наші пацани за русньою полюють я взагалі хз, то якісь титани.

https://youtu.be/RfS0NE2BzQs

Махи однією рукою не робив, робив двома. Тре засвоїти механіку зміни рук. Жим за головою взагалі поки не хочу навіть пробувати, а то перевернусь нафіг. Хоча такий жим 5кг нормально роблю.

З ручкою трохи провтикався, роки онанізму даються взнаки, повний хват обидвома руками неможливий, один мізинчик не вміщається. Страшне!

⋮⋮⋮   No. 2973

швидко? ніяк.
якби це було так легко, то всі були б накачаними шафами. тут потрібно довгі та виснажливі тренування.
загалом, я б порадив піти в зал, але якщо грошей немає, то чисто ходити кожен день годинки так по дві-три.
якщо коротко, то ось в чому прикол: щоб схуднути, потрібно хавати менше, чим витрачаєш. тобто, з цього часу ти маєш єбати собі мізки, зважувати всю їжу і вносити її до таблиці калорійності.
те ж саме з активністю.

⋮⋮⋮   No. 2989

File: 1681896839.811114-.jpg ( 200.26 KB , 1500x750 )

Пузанчік з гирькою доповідає.

Вправи вже даються потроху легше. Вже не так часто думаю про гирю на 12.

Кожного дня, крім вихідних:

Сотня махів (25х4, 20х5, по-різному. 10х10 дуже довго), з цього починаю день. Kettlebell Swing Two Hands це гуглиться англійською, якщо комусь то чомусь теж цікаво.

Спочатку це розкидав між іншими вправами але в якийсь момент зрозумів що зараз та гиря влетить в стіну чи у вікно.

Потім в різному порядку по 3 підходи по 10 разів: Kettlebell Single Arm Deadlift, Two Hand Overhead Kettlebell Press, Single Kettlebell Deadlift High Pull, Single Kettlebell Curl. Той Kettlebell Curl можна гарно поєднувати з Overhead Kettlebell Press, якщо хочеш заощадити трохи часу. Іноді в чогось підходів по два, коли відвалюються руки і в голову пролазить зрадницька думка що не такий ти вже і товстий.

Десь 30 хвилин на то йде.

Ввечері ще намагаюся тягати ту залізну панну. Але вже не повна програма а так. На що натхнення є. Хвилин 5-10.

Всім добра.

⋮⋮⋮   No. 3008

>>2989
Щоб трід не вмер, треба шось написати чи що

Потроху дійшов по 50 махів гирею за раз. Дихалка при цьому реве та стогне як ті воли.

Це ще добре що свого часу не захотів ставати дорослим і смоктати пісюна нікотиновому демону. Так би вже вмер напевно від розриву легенів.

⋮⋮⋮   No. 3011

6-pack or usable abs? #stayflexy

⋮⋮⋮   No. 3047

>>3008
гиря топ снаряд. маю одну на 16, трохи займався з нею, але без інструкцій в інтернеті, а від розповідей дідуся. зара маю проблеми зі спиною, можливо частково через неправильне використання гирі та проживання в селі де гірко пашить навіть ледацюга як я (ну, та то тільки на мою думку, насправді я не гірко пашу, але цього вистачає аби я вмирав кожні вихідні як приїжджаю додому з навчання/практики). В будні дні (понеділок, середа, четвер) я ходжу в зал. підіймає настрій після практики. всім успіхів та наснаги!

⋮⋮⋮   No. 3235

>>3008
І що там з боротьбою з жиром тепер?

⋮⋮⋮   No. 3688

>>2825
Є один москворилий ютюбер, Жжґісь. На жаль, маю визнати: хоч він і йобаний кацап, проте я не можу заперечувати слушність його порад для ±неважкого схуднення. Вони справді працюють, я перевірив.
На щастя, є ще й немосковитські англомовні ютюбери з ідентичною тематикою.

⋮⋮⋮   No. 3689

File: 1713593210.684806-.png ( 2.82 MB , 1034x1390 )

>>3235
За тим всім що навколо коїться забув і забив на трід, пробач.

Значить, до зими дійшов був до 200 махів за раз (десь бачив таку мету то і собі вирішив) гирею за раз і... Зупинився. На вулиці холодрига позаймався - змок. І захворів.

І забив аж до березня (потепліло, можна вікно привідкрити). Заодно і нажер трохи кіло. Загалом, робота продовжується, вже по трохи іншій програмі. Не роблю тепер 200 за раз, займаюсь по таймеру. Знов ж, десь то підгледів. Помахав хх секунд - відпочив хх секунд. І так півгодинки. Додав трохи аеробіки, тої що не вимагає присідань. Бо разів 5 присів, навіть не повністю, і коліна кажуть що я лох і невдаха :) Ну це було очікувано, маю одну ваду з дитинства. Ну і, попри загальну "несерйозність" того всього для стороннього спостерігача, за годину я мокрий наче під зливу потрапив. І пузо продовжує зменшуватись.


>>3688
> На щастя, є ще й немосковитські англомовні ютюбери з ідентичною тематикою.
Та їх вельми дофіга. Є навіть українські. Сам не дивився але ютуб в пропозиції закидав.

Загальна перевага "американських" блогерів в тому що їм не потрібно заради виживання наввипередки бігти знімати відео по будь-якій темі, яку можна продати глядачам. Хоча таких теж вистачає. Але дуже дофіга просто фанатів своєї справи. Фітнес, столярка, кулінарія, вишивання, що завгодно. І вони діляться власним досвідом. А не вигадують його для "достовірності". Бо грошів хочеться, а "цільова аудиторія" не шарить.

"Неважке схуднення" це просто зменшення порцій. Умовно, споживав ти 1000 калорій на добу і товстів. Зменшив до 900 і зростання зупинилося. Зменшив до 800 і почав худнути. Але це капець довго, як на мене. Я це проходив.

Цю всю тему дуже легко порахувати. Приблизно але точність розрахунків достатня. Організм в стані спокою на добу споживає певну кількість калорій, просто на підтримку свого функціонування. Нехай це умовні 1000 калорій. Також за добу ти наїв на 1500 калорій. Отже, маєш +500 за добу. Все це приліпилося тобі на пузо. Але якщо ти ввечері пішов в клюб і до півночі там натанцював на -800 калорій то загалом маєш нестачу 300 калорій/доба. І худнеш.

Це дуже простий приклад але він дуже добре показує як все це складається докупи.

Просто цими розрахунками мало хто займається бо вони тобі зразу говорять що ти лінива свиня, яка нічого не робить лише їсть. Це неприємно. Набагато приємніше вигадати (купити) собі якийсь діагноз, який забороняє пітніти.

Успіхів всім хто це читає.
Ми, жваві товстопузи, з тобою!

⋮⋮⋮   No. 3691

ЯК РОЗВИНУТИ ВЗРИВНУ СИЛУ І СПРИТНІСТЬ НА ПЕРЕКЛАДИНІ ТА БРУСАХ? «ЯК НАКАЧАТИСЬ?» (ДЕНЬ 72) ★

⋮⋮⋮   No. 3702

>>2825
А хтось на сучасній службі в армії зміг схуднути і накачатися?

⋮⋮⋮   No. 4032

>>3702
Ні, бо на служби можна впевнено забути про все, що пов'язане із здоровим харчуванням та сном

⋮⋮⋮   No. 4059

Більше какай

⋮⋮⋮   No. 4372

Тіп з гирею ледве домотав до треду. Думав що вже не знайду.

Ну що я можу вам сказати? Світ котиться в хуйзнакуди але в перервах я не припиняв розважатися з гирею. Схуднення вже кілька місяців стоїть на місці (але добре що хоч і вже не росте) але зненацька підросли м'язи.

Схоже, для подальшого салоспалювання, треба щось кардинально міняти в харчуванні. Наприклад, почати рахувати оті осоружні калорії бодай на пальцях, якщо не на калькуляторі. І заїдати "голод" яблуками. А там калорій мало, я вже нагуглив.

Бо всі ці гирі, гантелі, скакалки, шахи і подібне, в питанні схуднення, не є основною активністю. Ну тобто може хтось і може 5 годин на день хєрачити в залі безперестанку і спалювати цим самим цілу гору калорій. Але для абсолютної більшості з нас 5 годин в залі на день це якесь аніме. Нам простіше ці зайві калорії... Не наїдати.

І наостанок за кількість калорій. Інтернетами гуляють цифри що людині в середньому треба 2000-2500 калорій на день.

Я хуйзна звідки вони це взяли, можливо з довідника про харчування працівників в шахтах чи на будівництвві пірамід. Бо ті дві тищі калорій/доба звичайна офісна мавпа сьогодення просто не має де спалити. Але справно в себе засовує (і навіть більше). І, як наслідок цього, лише товстіє.

⋮⋮⋮   No. 4373

>>2825
Піди продристайся

⋮⋮⋮   No. 4383

>>2825
Легендарний тред, його ще сам Омред колись оглядав.

https://youtu.be/R4b8e76yUvg?si=PyXebW4ZWqG2UX8V&t=114


[Return] [Go to top] [Catalog] [Post a Reply]
Delete Post [ ]
[ Кропивач ] [ a / b / bugs / c / d / f / g / i / k / l / m / p / t / u / ]