УСВПУсвідомлені сни, що викликані пробудженням, коли сновидець входить у сон напряму зі стану пробудженості без будь-яких проміжків у свідомості.
Більшість вважає, що це стає можливим, якщо тіло лежить непорушно протягом тривалого періоду часу, мозок "думає", що сновидець вже ліг спати.
Коли це стається, розум "відмикається" від тіла за допомогою сонного паралічу.
З цього моменту мозок переходить у фазу швидкого сну, коли починають формуватись сновидіння, що дозволяє сновидцю опинитись в них безпосередньо.
Існує багато різних стратегій для того ,аби свідомо опинитись уві сні.
Ці інструкції зосереджує увагу на традиційній методиці УСВП, в якій сновидець просто залишається в нерухомому стані та чекає, поки організм перейде у стадію сну.
Способи залишатись свідомим також описані в цьому тексті.
ПередісторіяСам термін "Усвідомлені сни, що викликані пробудженням", був започаткований доктором Стівеном Лабержем, однак люди займались цим тисячами років.
Серед відомих сновидців УСВП був Сальвадор Далі, котрий казав про стан трансу, в якому він міг ходити всередині уявного світу.
Є свідчення, що монахи час від часу потрапляли у стан сну підчас медитації, дехто описував це як "стан нірвани".
ПідготовкаІснує два моменти, коли можна успішно отримати УСВП: посеред ночі, підчас фази швидкого сну, або впродовж дня, коли відпочиваєш.
Посеред ночіТобі слід навчити себе прокидатись підчас або перед фазою швидкого сну.
Це може бути складно, оскільки частіше за все, прокидаєшся вже після цієї фази.
Впродовж пізніх частин сновидіння цикли фази швидкого сну дуже близько один до одного, тому прокинутись після одного з них може бути достатньо.
Зазвичай рекомендується перед тим поспати близько 6 годин.
Очевидним способом прокинутись є будильник.
Для цього слід знати коли в тебе виникають цикли фази швидкого сну, але це буде все одно приблизно.
Іншим способом є випити великий об'єм води, або інших напоїв, перед тим, як лягти спати.
Тобі доведеться прокинутись посеред ночі, щоб сходити до вбиральні.
Твій організм не буде прокидатись, оскільки може легко протриматись аж до самого ранку, однак якщо ти вже не спиш, оскільки одна з фаз сну вже завершилась, твій організм повідомлятиме
про необхідність.
На той момент один з циклів фази швидкого сну вже завершився.
Це також може виявитись неточним, тому що ти можеш прокидатись раніше вночі для того, щоб бути ефективним.
Розтягування тіла є хорошою ідеєю перед тим, як спробувати УСВП.
М'язи тіла залишатимуться у непорушному стані впродовж декількох годин, що викличе напруження.
Напруження м'язів будуть чесатись та викликати дискомфорт, що перешкоджатиме спробі УСВП.
ВідпочинокДля того, аби успішно виконати УСВП підчас відпочинку, для початку слід глибоко розслабитись та очистити свій розум від зайвих думок.
Медитація є ефективним способом це зробити.
Якщо не вдалось очистити розум від зайвих думок, то буде важче "вивільнитись" з рамок фізичного тіла та зануритись у стан сновидіння.
Як досягти УСВП Перемикання увагиБазовим принципом традиційного методу УСВП є перемикання фокусу уваги з зовнішніх стимулів до внутрішніх.
Ця частина методу справляється з подібним завданням.
Приляж у зручній позі.
Це може бути позиція, в якій ти зазвичай засинаєш, оскільки твій організм вже до неї звик.
Сенс цього—змусити організм "думати", що ти заснув, та "вимкнутись", тобто перейти у стан сонного паралічу.
Це відбувається кожного разу, перед тим, як ти засинаєш, зазвичай ти переживаєш це несвідомо.
Не нервуй, якщо це здаватиметься дивним, відчуття сонного паралічу може відрізнятись разюче від людини до людини, з кожним новим досвідом; дехто просто нічого не відчуває.
В цей час ти можеш також відмічати галюцинації у стані
https://www.wikiwand.com/uk/Гіпнагогія .
Вони можуть бути різного типу, але зачасту вони пов'язані з візуальним та слуховим сприйняттям, вони можуть приймати велику кількість різних форм.
Слід пам'яті про гіпнагогічні галюцинації означає, що ти наближаєшся до свідомого сну.
Це стається, коли зависаєш між підсвідомістю та свідомістю, занурюєшся у підсвідоме, щоб вловити частинку картини сновидіння, але потім повертаєшся назад.
Оскільки у перехідному стані ти можеш бачити сліди пам'яті, важливо не переривати себе самого, оскільки ти дуже близько, аби "прослизнути" у сон.
ПерехідЯк тільки в тебе вийшло переключитись із зовнішнього фокусу уваги у внутрішній, настає час проникнути у сон.
Це просто або станеться, або ні.
Інколи, навіть у стані внутрішнього фокусу, сон не може сформуватись і ти просто повільно засинаєш.
Це стається якщо ти знаходишся не в тій стадії свого циклу сну і не готовий до нового циклу фази швидкого сну.
Якщо ти потрапив у сновидіння, можуть статись дві події.
- Гіпнагогічні галюцинації можуть розширитись та занурити тебе у сон.
І це може бути причиною обрати саме той варіант УСВП, який тобі більш довподоби.
З досвідом, впродовж переходу, ти зможеш маніпулювати та утримувати контроль над зображенням гіпнагогії, що дозволить малювати власні сновидіння (див. далі Візуалізацію у цьому розділі).
- Гіпнагогічні галюцинації також можуть розвіятись повністю і ти будеш бачити зворотню сторону своїх заплющених повік.
Це стається зазвичай з недосвідченими сновидцями, коли вони думають, що зробили помилку та поринають у несвідомий сон.
Це є сценарій псевдопробудженості.
Сновидці, котрі практикують УСВП, повідомляли про те, що більшість їхніх свідомих снів починались ще у цьому псевдопробудженому стані.
Візуалізація УСВПЦей варіант методу залучає компоненти уяви.
Як тільки гіпнагогічне зображення сформувалось, стає можливим розпоряджатись та використовувати власні можливості уяви для того, аби створити сон.
Зазвичай на високому рівні складності свідомості ти насправді не бачиш свої візуалізації, тільки розумієш їхні концепції.
Концептуалізація є більш влучним терміном для цього початкового рівня візуалізації.
Як тільки гіпнагогічні галюцинації стануть більш деталізованими, варто почати відчувати свої візуалізації за допомогою своїх органів зору, слуху та інших так само.
Дуже важливо не просто бачити речі, але відчувати їх повністю, не тільки візуально або на слух, а , наприклад, ще й тактильно.
Це підвищує реалістичність досвіду.
Також важливо не робити спроб заволодіти ходом сну в цьому моменті, адже тобі важливо одночасно вкладати зусилля у творення сну та відчувати його у зворотньому напрямку.
Наприклад, якщо ти бачиш машину, не намагайся уявити як виглядатиме рух в ній, які там сидіння та інші речі, але просто уяви абстрактну модель автівки.
Твій сон створить її такою, яка буде краще підходити з урахуванням обставин та можливостей.
Ти можеш створювати концепції, дозволь своєму сну заповнити усі деталі.
У цьому варіанті УСВП ти можеш змальовувати в уяві власні ландшафти сновидіння, однак без хороших здібностей візуалізації це може бути доволі важко втілити.
Блок-схема переходу СтабілізаціяПсевдопробудження (коли ти ніби "прокидаєшся" у своєму ліжку уві сні) вже є доволі стабільним сном і потребує трохи просунутої стабілізації, яка буде відрізнятись від звичайного озирання
навколо.
Ті обставини сновидіння, що сформувались також можуть потребувати деякої додаткової стабілізації.
По перше, ти все ще можеш відчувати своє тіло у ліжку (або мати подібне відчуття).
Ти можеш обрати "розплющити очі" та прийняти псевдопробудження.
Це означає звернути увагу на зовнішні сигнали, що були до того, знову.
Якщо тобі подобається та сцена, яку ти створюєш, ти міг би позбавитись відчуття лежання у ліжку.
Ти також можеш краще уявити те тіло, про яке ти мрієш, на якому слід загострити свою увагу.
Тактильні відчуття є доволі ефективним способом його досягти, потирання своїх долонь та торкання всього, що бачиш, дозволять мозку забути про інше тіло.
Це дозволить твоїй свідомості зацементуватись у світі сновидіння, який створив твій розум.
Переваги Логічність
Кожного разу, коли прокидаєшся, логічний центр мозку вмикається.
Це робить будь-який метод, в якому ти прокидаєшся на початку, більш послідовним та детальним, аніж будь-який традиційний свідомий сон.
Це може бути особливо доречно щодо УСВП, що беруть свій початок підчас післяобіднього відпочинку.
Спогади
Прокидання посеред ночі дозволяють запам'ятовувати ті сни, що були перед цим.
Це дає можливість запам'ятати сон, який в іншому випадку міг би забутись.
Довжина
Через те, що тобі слід знаходитись у необхідному періоді свого циклу сну, а також завдяки тому факту, що ти входиш у сон напряму без очікування сигналу, в тебе є подовжений термін фази
швидкого сну, і ця фаза відбувається цілком свідомо.
В середньому УСВП набагато довше триває, аніж традиційний свідомий сон.
Недоліки Складно навчитись
Дехто знаходить перехід зі стану пробудженості у стан сну важким для вивчення.
Існує багато незвичних відчуттів та галюцинацій.
Вони, як правило, викликають знервованість або захоплюють, так само як і відволікають від того, що має відбутись.
Для того, щоб все вийшло правильно, потрібна практика.
Псевдопробудження
У будь-якій варіації методу УСВП псевдопробудження на початку сну є дуже поширеними.
Більшість сновидців повідомляють, що левова частка їхніх УСВП починались із псевдопробудження, тому варто пам'ятати про спроби УСВП можуть здаватись невдалими, хоч це зовсім не так.
[6/7]
