>>2620>Я читав, що треба в діапазоні 6-8 раз 3 підходиМожна і чотири по шість (це будуть ті самі 3×8 за КПШ, тільки можна збільшити вагу, а отже загальний тоннаж). Можна і пʼять по пʼять (типова пауерліфтерська розкладка). Можна працювати на анаеробну витривалість і робити 10-12-15 повторень у підході. Можна працювати чисто на силові показники і робити від 1 до 3 повторень у підході з відносно великою вагою (75-90% від одноповторного максимуму). Є дуже багато варіантів розкладок, все залежить від поставленої мети тренінгу.
>Я мав наввазі, без обвантажень і без підтримки.Але тобі конче потрібна підтримка, якщо ти хочеш робити виключно 3×8.
>Кого радиш почитати? Я би радив читати (і дивитись) Головінського, він досить добре розжовує принципи побудови силового тренування, а його власна LMS непогано працює, ну й тих, у кого він брав напрацювання (здебільшого це радянські гуру важкої атлетики та тренери з пауерліфтингу, в нього є перелік на сайті).
При цьому, я би застеріг від частої зміни програм, Starting Strenght теж доволі адекватна програма для новачків, і якщо вона працює, і ти стабільно додаєш у власній вазі та результатах — то by all means, до Риму веде більше однієї дороги
хоча згодом вона працювати перестане і треба буде робити більш складні розкладки і цикли, які вже відходять від лінійного збільшення ваги. Важлива саме
системність тренінгу.
