>>2796>там дуже багато різних вправ і я просто гублюсяТака собі відмаза. Гуглиш силові вправи на різні групи м'язів, у твоєму випадку це біцепси, трицепси, передпліччя, плечі, м'язи спини. Тобі знадобиться вага (гантелі/штанга/гиря). Алсо 2 підходи замало, потрібно робити 3-5 підходів по 8-12 разів. Щодня робити не потрібно, це призведе до перетренованості й послабить прогрес, достатньо 3-4 рази на тиждень, тіло повинно відпочивати.
Щодо спортивного харчування, то тут нема нічого хитрого, це всього лише ті самі поживні речовини, які ми зазвичай споживаємо з їжею, але без харчового сміття. Воно звісно ж необов'язкове, але я вважаю полегшує життя. Простіше в'їбати столову ложку порошку і запити молоком, ніж постійно купувати і жерти мнясо.
