⋮⋮⋮
No.
1983
OP
1 ДЕНЬ ✅
1. Віджимання: 15, 10 × 2
2. Присід: 20 × 2
3. Вправи на прес
⋮⋮⋮
No.
1984
>>1982Ти впевнений що витримаєш хоча б 14 днів? Пруфи будуть що ти качаєшся, а не прутні штурхаєш?
⋮⋮⋮
No.
1985
>>1982О, файно, але зважся і обміряйся перед цим, і зроби для себе фоточки голяком.
⋮⋮⋮
No.
1986
>>1983Програма рівня зарядки, якщо хочеш прогресу-треба більше. Але цікаво, продовжуй.
⋮⋮⋮
No.
1987
>>1986Мен цікавить скільки у ОПа сили волі. Бо були уже тут на Кропивачі такі, що писали треди-качалочки а потім тихо зливалися.
⋮⋮⋮
No.
1988
>>1987Ха, а через мій спортотред в бампліміті колись тренувач створили.
⋮⋮⋮
No.
1989
>>1988А потім я забив хуй і тренувач здох.
⋮⋮⋮
No.
1990
>>1983якось мало присідань. Скільки себе пам'ятаю, роблю 50 × 2. Віджимань теж малувато і вправи на прес варто уточнити які і скільки.
⋮⋮⋮
No.
1991
OP
>>1984Не бачу сенсу когось тут обманювати
⋮⋮⋮
No.
1992
OP
>>1985Ну важу 71 кг при рості 184 (худий)
Фоточку зробив. Коли пройду 30 днів, скину до і після
⋮⋮⋮
No.
1993
OP
>>1990Можу більше. Просто в перший день, так шоб звикнути.
Планую всі вправи робити до 20 раз. Збільшувати подходи та комбінувати вправи для ускладнення.
Щодо пресу то буду тренуватись по застосунку "прес за 30 днів". Вже проходив колись там перші 2 місяці, були якісь результати.
⋮⋮⋮
No.
1997
>>1982хммм
ну давай
мб стану повторяти за тобою
якщо будеш постити
⋮⋮⋮
No.
1998
>>1983хуйня,йди в качалку
⋮⋮⋮
No.
1999
>>1982Файно. Якщо маєш можливість - додай підтягування і біг.
⋮⋮⋮
No.
2004
2 ДЕНЬ ✅
1. Вправи на прес
Злегка поболюють руки та ніжки. Завтра, якщо все буде чікс, бахну по максимум.
⋮⋮⋮
No.
2006
>>1998>>1999>йди в качалку>додай підтягування і біг.З моєю соціофобією, мотивація так тренуватись падає в тричі. Ну далі буде видно.
⋮⋮⋮
No.
2009
>>2008жарт,приходив,збс там було,інколи до 3 години там був
⋮⋮⋮
No.
2011
>>1997>>2005>>2004а вот знаєш в чому проблемка
хотів за тобою повторювати
але ти постиш під вечір
і уже те що зробив
тобто мені з відставанням в один день треба робити
а далі ти там незрозуміло як вправи обираєш
а мені ж під себе орієнтуватись приблизно треба
якшо можнеш то пости будь ласка так
1) що зроблено за сьогодні
2) плани на завтра
3) додаткова опціональна інфа
враження, думки, поради, більш загальні плани і тд
⋮⋮⋮
No.
2012
3 ДЕНЬ ✅
1. Віджимання: 23 × 1 (макс.)
2. Присід: 61 × 1 (макс.)
3. Вправи на прес
⋮⋮⋮
No.
2013
>>2011Завтра або після вже почну по плану. Самі тренування тепер будуть націлені на збільшення макс. кількості. Хочу досягти 100 раз за підход у віджиманнях та присіді. Незнаю чи тобі таке підходить.
Ну дивись я нічого сам не вигадую, просто разкажу як то все отойво. І підлаштуєшся під себе, якщо захочеш.
>вправи на пресЯк вже писав, використовую застосунок "Прес за 30 днів". Червона така іконка.
>присідПрисідати буду так як описано в міні книзі "1000 приседаний". По одному підходу на максимум.
>віджиманняТут по схемі, як дійти до 100. Вони всі майже однакові. 4-5 підходів через день.
⋮⋮⋮
No.
2014
>>2011>але ти постиш під вечірНу можу і ранком постити, якраз після тренування
⋮⋮⋮
No.
2016
>>2014краще вечором але з планом на некст
вечором почитав прокоментував
обсудив
зранку зробив
⋮⋮⋮
No.
2017
крч вирішив на повну приєднатись
буду повторювати пости
Сьогодні
1. Віджимання: 23 × 1
2. Присід: 30 × 1
3. Вправи на прес
⋮⋮⋮
No.
2018
43 тонни вивантаження-завантаження посилок. Втрьох. Палети по 500-600 кг на роклі туди-сюди - 50 метрів - 12 шт. Гуманітарка по 20-30 кг - ойяїбу, скільки шт.
Коротше, віджимайтеся, хлопці.
⋮⋮⋮
No.
2019
>>2018Та норм. 15 я в одне рило завантажував, з комплектацією, десь за дві години.
⋮⋮⋮
No.
2020
>>2019Ти ж розумієш: одне діло - за один раз, а інше - 5/7. Тут вже велику роль грає витримка. А м'язи - то вже побічний ефект. Хоча не завжди. У одного мого знайомого цікава історія: вирішив він скинути вагу. До цього працював водієм, набрав дохуя зайвої ваги настільки, що лікар йому сказав: атата, сердечко в тебе слабеньке для такого пузидла. За рік скинув кілограмів 5, що до пизди.
1) Харчуйся правильно,
а не бухай пиво зі снеками після кожної зміни.
2)
Тягай, сука, а не по складу шаройобся!
⋮⋮⋮
No.
2021
>>2016Добре, анончику. Поки буде кому робити, буду писати плани на завтра.
⋮⋮⋮
No.
2023
4 ДЕНЬ ✅
Сьогодні відпочинок. Тіло побалює, не звикло до тренувань.
Плани на завтра (якщо нічого боліти не буде):
1. Віджимання: 12, 17, 13, 13, 17 × 5
2. Присід: 61 * 1.5 = 91 × 1
3. Вправи на прес
⋮⋮⋮
No.
2024
>>2023На фоні звучить музика тренувань з фільму Роккі.
⋮⋮⋮
No.
2025
>>2023так навпаки
якщо болить треба потрохи розминати
я вот з непривички колись пробіг на максимум досить велику дистанцію
на наступний день звісно що ноги боліли
думав день полежу і норм
так ноги 3-4 дня боліли
поки не почав помаленьку ходити і легкі пробіжки робити, щоб все розімнулось
⋮⋮⋮
No.
2026
>>2025Послухав тебе, тай тіки що трохи розім'явся, помасажував те, що треба було. Ну мене злегка воно болить, тому скоріше за все завтра буду готовий.
І думаю, такі розминки більш актуальні коли біль тривала (більше 1 дня).
Я ж того і не починав з максимума в перший день, щоб не боліло як ти пишеш 3-4 дня.
Доречі, а ти наразі бігаєш?
⋮⋮⋮
No.
2028
>>2026ну я так любитель
спортом систаматично не займаюсь
цілими днями за компом сиджу
ну час від часу шось намагаюсь
можу раз в тиждень влаштувати собі легку пробіжку
або на спорт майданчик у сусідньому дворі, на турніку побовтатись
⋮⋮⋮
No.
2029
>>2026боліло все у мене просто я норматив здавав до якого по суті не був готовий
через силу на максимум біг
в кінці ледь телепався на силі волі
таки навіть на мінімум здав
⋮⋮⋮
No.
2031
>>2023Та ти опрутенів! Ти обіцяв усьому кропивацькому товариству щоденну
hard work! Ти маєш довести справу вдосконалення свого тіла до нормального результати навіть якщо болить!
⋮⋮⋮
No.
2032
>>2031скажи цьому пелменю йобаному,
homie. Оп, в нас постійно болять м'язи, і знаєш що? Це
справжнісінькій кайф. Ти робиш собі погано сьогодні, щоб насолоджуватися тілом Аполона завтра. Ти
диспиплінуєш себе, ти стаєш воїном нахуй, справжнім козаком.
⋮⋮⋮
No.
2033
1. Віджимання: 20 (2x2)
2. Присід: 30 (1x2)
3. Вправи на прес
2x2 -- 2 підходи 2 рази (зранку і вечором)
⋮⋮⋮
No.
2034
таки да
надто довго спортом не займвся
не думав що 2 підход віджимань настільки важко буде йти
⋮⋮⋮
No.
2035
>>2030>>2031>>2032Блін Нігере, через тебе я зробив два підхода віджимань. Мав 3-тій підхід робити але отямився, що ліпше не робити коли болять руки.
Ти звісно нереально круто мотивуєш, але відпочинок ж теж необхідний. Особливо для того, хто тільки почав займатися.
⋮⋮⋮
No.
2036
>>2033>зранку і вечоромНічосє
>>2034>не думав що 2 підход віджимань настільки важко буде йтиТа, шось теж поки важко іде з віджиманнями
⋮⋮⋮
No.
2037
>>2035відпочивай, але не якщокай, ти втягнешся і ще потім за вуха не відтягнеш. І для віджумань, до речі, такий темп як раз і необхідний. Я пам'ятаю як окреме літо на відтискання виділив, тупо робив
drills до знемоги. Досі єбошу відтискання з задоволенням.
⋮⋮⋮
No.
2039
5 ДЕНЬ ✅
1. Віджимання: 12, 17, 10, 10, 11 × 5
2. Присід: 100 × 1
3. Вправи на прес
Юху 100 раз присів за підход. Тепер буду зменшувати передишки, щоб "слитно" робити.
Плани на завтра:
1. Вправи на прес
⋮⋮⋮
No.
2041
>>20391. Віджимання: 20 x 2
2. Вправи на прес
шо то сьогодні купа роботи навалилось
зранку тільки позаймався трохи
⋮⋮⋮
No.
2044
6 ДЕНЬ ✅
1. Вправи на прес
⋮⋮⋮
No.
2048
7 ДЕНЬ ✅
1. Віджимання: 12, 17, 10, 10, 11 × 5
2. Вправи на прес
⋮⋮⋮
No.
2049
8 ДЕНЬ ✅
1. Віджимання: 8, 9, 7 × 3
2. Присід 100 × 1 (3 передишки, після 50, 70, 85)
3. Вправи на прес
⋮⋮⋮
No.
2051
9 ДЕНЬ ✅
Відпочинок.
⋮⋮⋮
No.
2053
>>2051Біцуха вже як в Кличка, чи ще нє?
⋮⋮⋮
No.
2056
10 ДЕНЬ ✅
1. Віджимання: 9, 7, 6, 6, 5 × 5 + 100 раз протягом дня
2. Присід: 100 × 1 (передишки після 60, 85)
3. Вправи на прес + 100 раз протягом дня
⋮⋮⋮
No.
2060
11 ДЕНЬ ✅
1. Вправи на прес + 100 раз
⋮⋮⋮
No.
2061
12 ДЕНЬ ✅
1. Віджимання: 9, 8, 7, 6, 6 + 40 раз
2. Присід: 100 × 1 (передишка після 80)
3. Вправи на прес + 40 раз
⋮⋮⋮
No.
2062
Якщо не робитимеш норм відпочинок (принаймні день відновлення) та передих між підходами - вграєш серце
Повз тренуюсь за схожою схемою + турнічок.
⋮⋮⋮
No.
2063
Слава Україні!
Після відправлення данного повідомлення 5 разів віджимаюсь і 10 разів качаю прес.
⋮⋮⋮
No.
2064
>>2063Героям слава!
Після цього повідомлення йду дрочити на молодих хлопчиків
⋮⋮⋮
No.
2065
>>2062>принаймні день відновленняТак і роблю через день. Відпочинок пресу через кожні 4 дня.
>передих між підходами - вграєш серцеЯкщо ти про присід, то хіба погано робити 100 раз за підхід? Навпаки укріпляється сердце
⋮⋮⋮
No.
2069
>>2065>Навпаки укріпляється сердцеКраще прочитай про це у спеців. Це дуже опціонально.
Головне дихай правильно і слідкуй за самопочуттям. Якщо після вправи ти конкретно захеканий і не можеш віддишатися, то щось точно не так.
⋮⋮⋮
No.
2071
13 ДЕНЬ ✅
Відпочинок.
⋮⋮⋮
No.
2075
14 ДЕНЬ ✅
1. Віджимання: 10, 9, 8, 7, 6 × 5
2. Присід: 100 × 1
3. Вправи на прес
Зробив присід "слитно" без тих міні передишок. Тепер буду нормалізувати темп, щоб був стабільний.
⋮⋮⋮
No.
2081
15 ДЕНЬ ✅
1. Вправи на прес
⋮⋮⋮
No.
2083
16 ДЕНЬ ✅
1. Віджимання: 12, 10, 9, 8, 7 × 5
2. Присід: 100 × 1
3. Вправи на прес
⋮⋮⋮
No.
2094
17 ДЕНЬ ✅
Відпочинок.
⋮⋮⋮
No.
2098
18 ДЕНЬ ✅
1. Віджимання: 13, 11, 10, 9, 8 × 5
2. Присід: 100 × 1
3. Вправи на прес
⋮⋮⋮
No.
2099
>>2098Я сподіваюсь, що ти там не стух з цим, може тобі ніхто і не відповідає в нитку, але я вважаю, що ти молодець, що робеш цю хуйню. Як взагалі бойовий дух, ОПе? Кайфуєш? Не задушився ще?
⋮⋮⋮
No.
2102
19 ДЕНЬ ♻️
Пропустив сьогодні вправи на прес. Зроблю після завтра замість відпочинку.
⋮⋮⋮
No.
2103
>>2099>але я вважаю, що ти молодець, що робеш цю хуйнюДякую, друже!
>Як взагалі бойовий дух, ОПе?Сьогодні зрозумів, що втратив концентрацію на спорті через те, що з'явилася ще одна ціль. Пропустив перший раз за 19 днів вправу, просто забув. Тепер буду виписувати плани на завтра, щоб нічого не забувати.
А що до духу, то здаватися, не збираюсь. Особливо перед товариством.
Раз ти вже спитав, то викажу всі думки за ці дні.
1. Харчування. Порахував кількість вуглеводів і зрозумів, що мені ніколи не світить побачити прес. До того ж я і так мало їм. Пробував 1-2 дня без тих хлібів, масел, ковбас, солодощів але надовго мене не хватило. Завтра про це ще подумаю, бо з цим треба щось робити.
2. В мене немає вправи, яка б тренувала біцепс та спину. Спадає на думку турнік, але мені до нього дуже далеко іти. Завтра випробую одну ідейку. А тепер спати
⋮⋮⋮
No.
2104
20 ДЕНЬ ✅
1. Віджимання: 14, 12, 11, 10, 9 × 5
2. Присід: 100 × 1
3. Вправи на прес
⋮⋮⋮
No.
2105
21 ДЕНЬ ✅
1. Присід: 50 × 1
2. Вправи на прес
Від сьогодні перестаю їсти солодке (окрім фруктів, меду та чаю/кофе з цукром)
⋮⋮⋮
No.
2106
>>2103> В мене немає вправи, яка б тренувала біцепс та спинуА на розетці не хочеш замовити турнічка? Я за штуц брав десь в свій час + гумова така лямка, щоб помогала підтягуватись - одні з найкращих моїх покупов в останньому році. Думав, що підтягуватись дуже складно, але з гумовою стрічкою - саме то.
⋮⋮⋮
No.
2112
22 ДЕНЬ ✅
1. Віджимання: 26 × 1
2. Присід: 100 × 1
3. Вправи на прес
⋮⋮⋮
No.
2113
>>2106Було б непогано, але зараз ще місяць, тай на навчання треба буде їхати
⋮⋮⋮
No.
2117
23 ДЕНЬ ✅
1. Вправи на прес
⋮⋮⋮
No.
2118
24 ДЕНЬ ✅
1. Віджимання: 35 × 1
2. Присід: 100 × 1
3. Вправи на прес
⋮⋮⋮
No.
2119
25 ДЕНЬ
Відпочинок.
Трохи забувся відписати
⋮⋮⋮
No.
2120
26 ДЕНЬ ✅
1. Віджимання: 37 × 1
2. Присід: 100 × 1
3. Вправи на прес
⋮⋮⋮
No.
2121
27 ДЕНЬ ✅
1. Вправи на прес
⋮⋮⋮
No.
2122
28 ДЕНЬ ✅
1. Віджимання: 50 раз
2. Присід: 50 × 1
3. Вправи прес
⋮⋮⋮
No.
2123
>>2122Ніхуя собі, вже майже місяць минув. Чекаю на 30день детальний звіт по самопочуттю.
⋮⋮⋮
No.
2124
29 ДЕНЬ ✅
Відпочинок.
⋮⋮⋮
No.
2125
>>2123>Чекаю на 30день детальний звіт Завтра буде
⋮⋮⋮
No.
2129
30 ДЕНЬ ✅
1. Вправи на прес
Пізніше звіт напишу
⋮⋮⋮
No.
2133
Шось в унинія впав останні дні. Нічо не робив.
Пройшло от 30 днів, візуально особо не змінився. Присід набагато легше стало робити.
Думав фото до і після кинути але там особо нема змін. Позаймаюсь ще 1-2 місяця, тай думаю тоді кину.
⋮⋮⋮
No.
2138
>>2133Це норма. Твоя програма це вважай зарядка. Якщо стало легше займатися - це хороший результат.
Аби біцуха була як у клечка, то треба добре жерти і добре їбашити.
⋮⋮⋮
No.
2151
>>2133В тебе програма на скидання жиру і витривалість. Від неї сильно не змінюються візуально.
Зроби більше ставку на силу. Для цього треба так ускладнити вправу, щоб ти міг витримати від 5 до 8ми повторів на 3 підходи.
І зроби якусь систему, щоб було видно прогрес. Ти маєш бачити, як росте навантаження.
А взагалі, молодець. Місяць протримався. Але візьми серйозну програму. І для візуальних змін краще тягати залізо.
Але, все одно, молодець.
⋮⋮⋮
No.
2153
>>2150Місяць замірів нічого не дасть, треба замірятись мінімум через 3-4 місяці, якщо не через рік. Тим більше, що в нього не тренування на масонабір, це більше на витривалість.
>>2151>скидання жируДля скидання жиру це замалий обʼєм виконуваної роботи. Скидав цієї весни вагу (з 85 кг до 75 за 6 неділь), то це так, розімʼятися.
>>2106Двоїню гуму, легендарна штука. Головне правильно підібрати товщину під власну вагу та необхідне зусилля.
⋮⋮⋮
No.
2154
>>2133>тай думаю тоді кинуНе вздумай. Роби що робиш, потім йди у тренувальний зал та починай заняття з залізом на набір маси. Працювати раджу по типовим пауерліфтерським схемам, типу 5×5, 5/3/1, що там ще форчанівський /fit/ рекомендує для новачків; або ж можна взяти СРЦ Головінського для новачків
https://lms-plans.siteНу й харчування: 1,2-1,5 г білків на кіло маси та профіцит калорій (починай з +200 ккал від базового обміну та потрохи нарощуй). Якщо не виходить витримати ці умови за рахунок нормальних продуктів — спортивне харчування до твоїх послуг.
⋮⋮⋮
No.
2157
Хочу створити такуж нитку, тільки по нофапу. Як гадаєте, який розділ кропивача для цього підходить?
⋮⋮⋮
No.
2159
>>2157Тут. Бо в b/ та f/ будуть провокатори, яких не можна буде покарати
⋮⋮⋮
No.
2160
>>2157В б цих ниток тьма, а тут жодної. Створиш тут - можна буде випиздувати недрочунів з б.
⋮⋮⋮
No.
2233
>>1982Сап, кропивачу.
Новий нюфаг у цій itt нитці.
Підіймаю прапор, замість полеглого опа. Отже, що маю в наявності: 37 рочків, зріст 190, вага 64,5, статура - інсектоїд-ектоморф.
З дитинства мав слабке здоров'я, часто хворів, завжди був брак ваги.
Маю такі цілі:
1. Виправити режим сну та харчування
2. Регулярно займатись фізичними вправами
3. Як мега ціль - зробити фізкультурні нормативи для 11го класу.
Отже, день
1:
Вправи на присід 3х30 впродовж дня.
Трохи повисів на перекладині.
⋮⋮⋮
No.
2234
>>2233> Новий нюфаг у цій itt нитціТільки з'явився, а вже зірка.
⋮⋮⋮
No.
2235
День 2.
Підтягнувся 4х2р.
Віджався 8р, 6р.
Трохи вправ на прес.
⋮⋮⋮
No.
2237
>>2233>Інсектоїд-ектоморфНаписав би худющий дрищ і не вийобувався б. Зарплата дозволяє нормально харчуватися хоча б тричі на день?
⋮⋮⋮
No.
2238
>>2237>Інсектоїд-ектоморфЗвучить як різновидь якихось прибульців.
⋮⋮⋮
No.
2240
>>2237Бляха, з дитинства ненавиджу слово дрищ.
Немов би дозволяє, та інколи не можу запихнути в себе ту гадську курятину. Фізичні вправи згодом це пофіксять. Найближчим часом розпланую харчування, хочу завести всі страви в таблицю з калоріями та бжу, щоб бачити скільки чого вживаю.
⋮⋮⋮
No.
2242
>>2240> ту гадську курятинуТа тобі зараз байдуже що їсти, головне набрати 70. Купи батонів з майонезом, і насолоджуйся.
⋮⋮⋮
No.
2243
>>2241Ага, і мармурову яловичину хай спробує.
⋮⋮⋮
No.
2245
>>2240> курятинуКурятина - дієтичне м'ясо. Але це не означає, що треба їсти тільки сало.
Знайомий мужик робив так: він тренував (і ще досі тренує) у підвалі "пацанів з району" вільній та греко-римській боротьбі. Ну, виглядає він, як середньостатистична "шафа". На відміну від інших шаф, цей мужик дотримується дієти, а не жере, що попаде і не жаліється на серце в результаті.
Ви зараз будете сміятися, але вся його дієта - це славнозвісна
гречка і смажена свинина. Не завжди навіть з хлібом.
⋮⋮⋮
No.
2246
>>2242Впринципі, майже так і робтв вчора, ліл. Вечеряв варениками зі сметаною, доганявся бутерами з сиром, печивом, колою. Та то не дуже корисно для шлунка.
>>2241Хз, де її брати і скільки коштує.
>>2244Ні, майже. Може 0,5 пива раз на тиждень.
>>2245Гречка зі свининою - норм дієта.
⋮⋮⋮
No.
2249
День 3.
Присідання 3х30.
⋮⋮⋮
No.
2250
День 4.
Підтягнувся 4х2р.
Віджався 2х8р.
Півкола комплексу на прес:
https://m.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474Попри крепатуру, віджиматися було вже трохи легше. А от з турником навпаки, важко, бляха.
⋮⋮⋮
No.
2252
День 5.
Накопилася втома, тому вирішив сьогодні відпочити. Працював над спорядженням.
⋮⋮⋮
No.
2259
День 6.
Присідання 35, 30, 30.
⋮⋮⋮
No.
2264
Проклята нитка. Безоси починають, але закінчити не можуть.
⋮⋮⋮
No.
2267
>>2264Все норм, був важкий тиждень, а 12 годинний робочий день не надто сприяє фізичним вправам.
Сьогодні відновив заняття.
Присідання 35х3, віджимання 10х1.
Доречі, після перерви робити вправи було легше.
