>>2558>95кг - 5раз>85кг - 8раз>85кг - 7разЯкщо це в хронологічному порядку, то неправильно. В рамках однієї розкладки вага повинна або збільшуватись, або залишатися незмінною (а у цьому випадку зниження кількості повторень буде також помилковим). Тобто, правильним було б 85×8×2, а вже потім 95×5×1, хоча я б не змішував силову роботу та анаеробну витривалість і робив би 85×8×4, або 95×5×5, в залежності від поставленої мети.
>Бруси>0кг - 8раз>0кг - 5раз>0кг - 3раз Ну, по-перше не нуль, у тебе ж є якась власна вага, що з часом змінюється (сподіваюсь, що в більшу сторону), по-друге, та ж сама помилка. Важко робити весь час по 8 повторень? Роби чотири підходи по 5, або навіть пʼять по 4 — це вже 20 підйомів загалом, що більше за твої сумарні 16, а потім потроху збільшуй спочатку обʼєм (кількість підходів, наприклад, до 6-8), а потім інтенсивність (збільшення кількості повторень у підході, але тоді потрібно зменшити число підходів, плюс-мінус залишаючи однакову загальну кількість підйомів), потім реітеруй. Також, якщо в розпорядженні є гумовий еспандер, то радив би робити віджимання з ним (ну або в твоїй залі є гравітрон, що ще краще), так можна ще більш плавно варіювати навантаження.
