[ Кропивач ] [ a / b / bugs / c / d / f / g / i / k / l / m / p / t / u / ]
Banner

/d/ - Дозвілля та спорт

Name
Email
Subject
Comment
Файл
Пароль (For file deletion.)

File: 1636924296.098408-.jpg ( 352.48 KB , 1641x1686 )

⋮⋮⋮   No. 2509

Зібрався от зайнятися собою, бо щось я себе підзапустив. Читаю мало, фізичні вправи теж ніякі вже роки 4 не робив серйозні, потроху починаю набирати вагу. Вирішив ввести якісь дисциплінарні норми у своє життя. Збираюсь читати мінімум по книзі у місяць знаю, не багато, але для початку піде, тим більш вільного часу маю не так багато та кожного дня виконувати якісь фізичні вправи Сьогодні пробував віджатися, але нічого путнього з цього не вийшло, якось сумно. Зараз читаю "Холодний Яр" і з 422 сторінок прочитав 100, тобто кожен день маю читати мінімум по 21 сторінці, до кінця місяця, щоб її завершити. Якщо з книгами все більш-менш зрозуміло, то от з фіз. вправами я не впевнений. Збиратися рано вранці бігати та займатися на турнічках поки що не збираюся. Можете накидати якихось простеньких та ефективних вправ, що робляться у кімнатних умовах? Щось типу присідання, віджимання і т.д.

Звіт про свій прогрес буду кидати у цю нитку, якщо не забуду про неї, бо маю властивість забувати про нитки, які створюю.

Пікрандомний

⋮⋮⋮   No. 2510

File: 1636925098.387553-.jpg ( 242.92 KB , 601x1600 )

Лови набір вправ з вагою тіла.
Але всі хто серйозно таким займались кажуть, зал>вага тіла. Але якщо немає можливості займатись в залі то можна побавитись таким.

⋮⋮⋮   No. 2511 OP

>>2510
Деякі вправи можна взяти на озброєння.
Щойно спробував поприсідати та повіджиматися - вистачило мене на 30 присідань та два віджимання + зробив кілька вправ з того що пам'ятав з шкільної зарядки. Планую робити ці вправи зранку та перед сном.

⋮⋮⋮   No. 2512

>>2509
>21 сторінка на день
Нашо ж так себе мучити, йди краще ютуби дивися.

⋮⋮⋮   No. 2513

>>2511
30 - це дохуя і безтолково. Хіба що, ти робиш на швидкість - тоді норм. Розвивається витривалість і швидкість, але не сила.
Якщо можеш більше 8 три підходи - тобі треба тяжча вправа(і відповідно, якщо не можеш 4 - треба легший варіант). В залі - докинув блін і їбошиш далі, а з вагою тіла треба брати варіант нижче в таблиці.

⋮⋮⋮   No. 2514 OP

>>2512
> Нашо ж так себе мучити
Така кількість не тому, що складно читати, а тому що часу на більшу кількість не маю.
> йди краще ютуби дивися
Бачив кілька днів тому, як якийсь дід читав книгу через ютуб в метро. Просто відео з плаваючим текстом дивився і зупиняв у певні моменти. Але мені такий спосіб прочитання не до вподоби.

⋮⋮⋮   No. 2515 OP

>>2513
> а з вагою тіла треба брати варіант нижче в таблиці.
Які конкретно? Мені б ті, що без інвентаря.

⋮⋮⋮   No. 2516

>>2515
Є 8 основних видів вправ (стовпці таблиці). Зверху найлегші, знизу найтяжчі.
Якщо можеш 30 віджимань - то рівень непоганий. Можеш починати з 3го рядка. Якщо можеш більше 3х повторів по 8 - бери наступний рядок. Якщо 4 не витягуєш - бери попередній рядок.
Всі 8 вправ ти маєш робити кожне тренування. Роби через день, щоб м'язи встигали відновитись.
Після тренування ти маєш почуватись як вижатий лимон. І ще, правильність виконання - супер важливо. Якщо амплітуда неправильна, чи м'язи не витримують якісь (коліна згинаються при віджиманні) то це до пизди. Глянь як правильно люди роблять і роби так само.

⋮⋮⋮   No. 2517 OP

>>2516
> Якщо можеш 30 віджимань - то рівень непоганий.
Ні, ти може неуважно прочитав, бо мій рівень це два віджимання з тижневим відходняком, а 30 то в мене присідань(((

⋮⋮⋮   No. 2518

Підараси. Закрили мій зал. Буду теж займатись на вагу тіла.
>30 присідань
Непогано. Скільки болгарських можеш зробити за підхід.
>2 віджимання
Небагато. Скільки можеш відтискатись з колінами на землі і сракою вгору?
Ну і інші вправи.

⋮⋮⋮   No. 2519

>>2509
Як твій прогрес, ОП'е?
Теж хотів трід самоорганізації зробити, бо також себе запустив і ніяк не можу якось почати це виправляти. Можна приєднатися тут?

⋮⋮⋮   No. 2520 OP

>>2518
> Скільки болгарських можеш зробити за підхід.
ну от тільки що спробував, вийшло 7 разів за підхід, але невпевнений, що робив це правильно.

> Скільки можеш відтискатись з колінами на землі і сракою вгору?
35 щойно запросто зробив, захотів би, добив би і до 45.

⋮⋮⋮   No. 2521 OP

>>2519
> Як твій прогрес, ОП'е?
Та потроху, м'язи потихеньку звикають до навантажень, хоч і поки що не великих. Вправи роблю в основному в вечорі, а зранку от хоч вбий - забуваю. Читання поки що відкладаються до 21, бо маю кілька боргів по деяких предметах і весь вільний час їм приділяю.

⋮⋮⋮   No. 2522 OP

>>2519
> Можна приєднатися тут?
Звісно можна

⋮⋮⋮   No. 2527

>>2520
>7 разів
О, як раз твій рівень. Ось мужик показує як робити. Широкий варіант, не думаю, що є сенс робити.
https://youtu.be/2C-uNgKwPLE
Коли дійдеш до 8ми по три підходи - роби "креветки" початківця (можна торкатися ступнею підлоги). Я зараз на цьому рівні.
https://youtu.be/Dpgn6eRtsdw
>35 відтискань.
Непогано, але для тебе замале навантаження. Спробуй 3/4
https://youtu.be/J6UluowrIGM

⋮⋮⋮   No. 2531

>>2511
>Планую робити ці вправи зранку та перед сном.
>перед сном
Щоб потім не спати і зламати к хуям весь режим (що у контексті фізкультури є не менш важливим, ніж власне вправи)? Гарний план. За півгодини до вечері seems more like it.

Також, хай на мене не ображаються любителі калістеніки, але якщо є можливість відвідувати тренажерну залу, то я би радив не витрачати дарма час і йти одразу туди, адже заняття з вільними вагами є ефективнішими за рахунок більш гнучкого дозування навантаження (як вже сказав >>2513 — «докинув блін і їбошиш далі»).

⋮⋮⋮   No. 2532

>>2531
За зал двоїню. Але з приводу перед сном хз, бігалося мені перед сном чудово.

⋮⋮⋮   No. 2534

>>2532
>бігалося мені перед сном чудово.
Прям перед сном і бігав? Не віддихавшись лягав спати? Навіть душ не приймав опісля?

⋮⋮⋮   No. 2550

Щоб підтримати гарну нитку - буду постити свої походи в зал
>Присідання
80kg - 8reps
80kg - 8reps
80kg - 8reps
>Жим лежачи
70kg - 6reps
70kg - 4reps
60kg - 8reps
>Станова
90kg - 6rep
90kg - 6rep
90kg - 3rep
>Бруси
0kg - 7rep
0kg - 5rep
0kg - 3rep
На вечерю броколі і філе курки

⋮⋮⋮   No. 2551

>>2550
> На вечерю броколі і філе курки
І цього вистачає?

⋮⋮⋮   No. 2552

>>2551
Я їм 4 рази на день. Треба б якось калорії порахувати, але масу не втрачаю - значить, приблизно в нулі по калоріям.

⋮⋮⋮   No. 2553

>>2551
Так, виявилось замало. Прокинувся голодний.
>Присяд
90кг - 6раз
85кг - 7раз
85кг - 7раз
>Армійське відтискання
35кг - 6раз
35кг - 6раз
35кг - 4раз
>Гребля Пандлей
40кг - 10раз
40кг - 8раз
40кг - 8раз
>Тяга згори
55кг - 7раз
55кг - 6раз
55кг - 8раз
На вечерю сочевиця і памело.



[Return] [Go to top] [Catalog] [Post a Reply]
Delete Post [ ]

[ Кропивач ] [ a / b / bugs / c / d / f / g / i / k / l / m / p / t / u / ]