Наука афірмацій: реакція мозку на позитивне мислення24 травня 2023
Попри те, що деякі люди можуть вважати позитивні афірмації псевдонаукою, практику спілкування з собою, що розширює можливості, яку для особистої вигоди аналізували в наукових дослідженнях.
І дослідники припускають, що ця практика приносить користь.
Дослідження тривають, оскільки необхідні додаткові дослідження, щоб повністю підтвердити переваги позитивного мислення.
Дисципліни, такі як афективна нейронаука, яка досліджує, як мозок обробляє емоції, сприяють поточним знанням про роль, яку позитивні та негативні емоції та думки відіграють у загальному добробуті людини.
Крім того, нещодавні дослідження пов’язали твердження з конкретними фізичні та розумові досягнення в таких сферах, як здоров’я, навчання та міжособистісні стосунки.
Оскільки позитивні афірмації працюють шляхом заміни негативних моделей мислення більш здоровими, вони можуть мати позитивний вплив на мозок і тіло.
Ці мантри пропагують позитивні думки та підтверджують основні цінності людини, заохочують до продуктивних відповідей на складні ситуації.
Люди, котрі практикують позитивні афірмації, також можуть відчути підвищення впевненості в собі, відчуття власної гідності та менше шкідливих наслідків стресу для тіла та розуму. Це може включати зниження виділення кортизолу, гормону стресу [
https://kropyva.ch/d/res/3064.html#3397].
Підвищений рівень кортизолу пов’язаний з різними фізичними та психічними проблемами, такими як збільшення ваги, проблеми зі сном і підвищений ризик серцевих захворювань.
Що таке самоствердження?За визначенням, самоствердження–це позитивні афірмації, які надають сил, які стверджують власну цінність або гідність.
Люди можуть читати ці мантри вголос або мовчки, щоб підвищити впевненість, зберегти власну цілісність, зменшити негативні розмови з самим собою та заспокоїти тривогу під час складних ситуацій.
Самоствердження зазвичай спрямовані на перетворення негативних думок на позитивні, слугують каталізатором позитивних змін у фізичному та психічному здоров’ї.
Практика позитивних афірмацій також може допомогти людям створити відчуття зорієнтованості на майбутнє, що допоможе їм зосередитися на практичних кроках для досягнення своїх цілей.
Афірмаційні повідомлення можуть відрізнятися від людини до людини, відображати те, що важливо, зокрема:
-
Цілі -
Інтереси -
Прагнення -
Основні цінності -
Особистий https://www.wikiwand.com/uk/АнамнезЩо стоїть за позитивними афірмаціями?Успіх регулярних позитивних афірмацій може мати коріння в нейронауці, яка досліджує структуру та функції нервової системи людини.
Завдяки повторенню афірмаційних тверджень мозок може формувати нові нейронні шляхи, які створюють фізичні зв’язки з цими повторюваними думками.
По суті, зміцнення цих шляхів полегшує розуму повернутися до цих позитивних афірмацій і моделей мислення, а не повертатися до негативного мислення.
Зрештою це може призвести до позитивних психічних і фізичних наслідків, пов’язаних із думками про себе, таких як підвищення самооцінки та впевненості.
Теорія самоствердженняТеорія самоствердження припускає, що люди генетично налаштовані вважати себе компетентними та шляхетними.
Коли особа або ситуація кидає виклик цим глибоко вкоріненим переконанням, це впливає на самооцінку, яка допомагає визначити «я».
Зрештою, це може спричинити психологічний стрес або дискомфорт, може призвести до негативних почуттів, низької самооцінки, або зниження почуття власної компетентності.
Постраждала особа може спробувати усунути або зменшити цей дискомфорт шляхом самоствердження.
Ці посильні повідомлення можуть зміцнити їхню впевненість у своїх основних цінностях і переконаннях і можуть допомогти створити позитивну самооцінку.
Недавні наукові дослідження вивчили потенційні переваги теорії самоствердження.
Вони також дослідили, як позитивні афірмації можуть створити сприятливі результати для психічного та фізичного здоров’я та благополуччя.
Результати показали, що позитивні твердження можуть приносити довгострокові переваги, створюючи позитивний зворотний зв’язок між собою та здатністю людини адаптуватися з часом.
Самоствердження також може зменшити загрозу, яку представляють проблеми для самооцінки особистості.
Нейронаука, що стоїть за позитивним мисленнямНещодавні дослідження реакції мозку на позитивні та негативні думки та емоції включали використання методів нейровізуалізації, таких як високотехнологічне сканування, яке може надати інформацію про зміни в діяльності мозку. Ці дослідження показали, що щасливіші люди—схильні до позитивних настроїв—можуть бути менш реакційними на емоційні подразники, ніж ті, хто мислять у негативному ключі.
Отже, вони можуть краще регулювати свою емоційну реакцію на стресові ситуації. Ймовірно, це тому, що у щасливих людей
https://www.wikiwand.com/uk/Мигдалеподібне_тіло, область мозку, яка регулює емоції та кодує спогади, може бути менш сприйнятливою до негативних подразників.
Наукові дані також свідчать про те, що такі методи, як уважність та інші форми медитації, можуть впливати на те, як мозок реагує на емоційні подразники.
Наприклад, люди, які практикують самоствердження, зосереджуючись на цінностях, орієнтованих на майбутнє, можуть демонструвати підвищену активність у системах мозку, відповідальних за самообробку та оцінку, порівняно з людьми, які цього не роблять.
Одне дослідження, зокрема, показало, як самоствердження змінює систему винагороди мозку, активуючи зони, відповідальні за створення асоціацій між позитивними стимулами та позитивними результатами.
Отже, люди, які мають позитивний ментальний образ і сильне почуття власної цілісності, можуть сильніше пов’язувати позитивні твердження з бажаними результатами.
Психологічна теоріяПсихологічні теорії забезпечують основу для розуміння аспектів людських думок, почуттів і поведінки.
Наприклад, теорія самоствердження припускає, що кінцевою метою особистості є захист своєї самоідентичності та основних особистих цінностей.
Ця теорія може пояснити, чому ефекти самоствердження можуть бути такими корисними для психічного здоров’я людини.
Теоретичні підходи до психології зазвичай поділяються на п’ять основних категорій:
-
Біологічні: біологічні теорії стверджують, що думки, почуття та дії мають біологічні корені, такі як структура мозку, гормони, генетика та імунна система.
-
Поведінковий: цей підхід зазвичай розглядає, як фактори навколишнього середовища впливають на фізичну поведінку людини.
-
Когнітивний: когнітивний підхід досліджує вплив факторів навколишнього середовища на поведінку людини.
Він обертається навколо пам'яті, уваги, сприйняття та інших психічних процесів.
-
Гуманістична: гуманістична теорія наголошує на особистості в цілому. Це свідчить про те, що на поведінку людини впливають самооцінка та внутрішні почуття.
-
Психодинамічний: заснований на вченні відомого психоаналітика Зигмунда Фрейда, психодинамічний підхід співвідносить події дитинства з поведінкою дорослих.
Хоча психологічна наука спрямована на вивчення людської поведінки та її основи, підтвердити психологічні теорії може бути складно.
Багато з цих теорій є абстрактними або широкими за обсягом, і для дослідників важко знайти та встановити взаємозв’язки між психологічними змінними та результатом емоційного здоров’я чи фізичної поведінки.
Як працюють щоденні афірмації?Відомі переваги самоствердження для фізичного та психічного здоров’я.
Для багатьох практиків стверджувальні афірмації сприяють упевненості в собі та змінюють їхній погляд на власні сприйняті здібності в позитивну сторону.
Проте вчені продовжують дослідження, щоб краще зрозуміти, як і чому працюють афірмації.
Одне нещодавнє дослідження показує, що надсилання самовідповідних позитивних повідомлень може активувати самостійну обробку та шляхи винагороди в мозку.
Отже, люди, які практикують позитивні афірмації, можуть відчути позитивні зміни, такі як менше негативних думок і більш здорова реакція на стрес.
Успіх самоствердження багато в чому залежить від повторення.
Згідно з останніми дослідженнями, люди з більшою ймовірністю вважатимуть повторювану інформацію правдивою, ніж твердження, які вони почули лише один раз.
По суті, повторення сприяє полегшенню самооцінки, що часто створює ілюзію правдивості.
Повторення позитивних тверджень, пов’язаних із собою, а не висловлювання негативних думок, сприяє тому, що ці повідомлення сприймаються як правдиві.
Яка різниця між позитивними твердженнями та позитивним мисленням?І позитивні афірмації, і позитивне мислення використовують оптимістичні думки для самовдосконалення.
Однак ці дві взаємопов’язані ідеї мають значні відмінності.
Позитивні афірмації-це слова та фрази, які надають сил, які практики повторюють неодноразово, щоб позбутися негативних думок і покращити самосприйняття.
Позитивне мислення передбачає регулярне зосередження на здорових думках і переконаннях, навіть якщо все йде не за планом.
По суті, позитивні афірмації часто зосереджені на конкретних цілях або сферах самовдосконалення, тоді як позитивні думки стосуються всіх аспектів життя людини.
Афірмації можна використовувати як інструмент для формування мислення, яке сприяє позитивним думкам.
Як робити афірмації вдомаПрактика самоствердження може мати численні психічні та фізичні переваги, але те, як людина вибирає самоствердження, є вирішальною частиною її успіху.
Для найкращого результату афірмації повинні бути цілеспрямованими та послідовними.
Повідомлення слід повторювати кілька разів щодня, або у встановлений час, або до чи після складних подій, таких як співбесіди чи сімейні зустрічі.
На щастя, створити процедуру самоствердження вдома легко, і її можна максимально збільшити, дотримуючись наведених нижче вказівок.
Знайдіть спокійне й тихе місцеДонесення ефективних самонаправлених повідомлень вимагає зосередженості, тому важливо знайти спокійне тихе місце для практики афірмації.
Щоб уникнути перешкод, виберіть кімнату з дверима, які можна зачинити та замкнути.
Якщо можливо, оберіть спокійне, вільне від шуму місце.
Спокійні простори на відкритому повітрі, такі як відокремлений задній двір або закритий ганок, також можуть бути ідеальними для практики афірмації.
Вибравши ідеальний простір, практик може легше увійти в правильний спосіб мислення.
Для цього зберігайте спокій під час декламації та намагайтеся сформувати позитивний уявний образ, який втілює кожне повідомлення.
Уникайте використання надто банальних або чужих частовживаних афірмаційНайбільш впливові повідомлення мають особисте значення, тому уникайте подібних афірмацій. Створення власних афірмацій може початися з визначення цілей, бажань і основних цінностей і переведення їх у позитивні твердження, наприклад, «Я можу говорити від свого імені».
Щоб покращити результат, дотримуйтесь реалістичних, правдоподібних повідомлень.
Наприклад, заява: «Я щодня роблю кроки для просування своєї кар’єри» є реалістичною.
Заява: «Я буду президентом компанії через 5 років», напевно, ні.
Також може бути корисним адаптувати афірмації до ситуацій, що виникають, наприклад, створювати раптові заяви, щоб забезпечити мотивацію для імпровізованого засідання ради.
Письменники ніколи не повинні включати негативні думки в позитивне твердження. Натомість люди, які створюють власні афірмації, повинні прагнути змінити негативні настрої на позитивні повідомлення.
Орієнтуйте свої афірмації на майбутнєУ більшості афірмацій використовуються фрази теперішнього часу, які часто починаються словами «Я можу» або «Я».
Однак зазвичай повідомлення повинні мати орієнтацію на майбутнє.
По суті, повідомлення, орієнтовані на майбутнє, зосереджені вперед, включаючи дієві кроки, які можуть спонукати того, хто стверджує, до своїх цілей.
Наприклад, людина, яка бажає схуднути, може створити орієнтоване на майбутнє позитивне твердження, сказавши: «Я обираю здорову їжу».
Щоб бути ефективною, позитивна афірмація має ґрунтуватись на сьогоденні, ніби це вже відбувається, і надихнути користувача вжити заходів для досягнення своїх цілей.
Реакція мозку на самоствердженняЩоденні позитивні твердження можуть змінити те, як системи мозку реагують на повідомлення, які вони отримують, особливо коли мова йде про обробку інформації, пов’язаної з собою.
Подальша зміна поведінки, до якої залучається особа, може призвести до загальних корисних змін.
Доведені переваги самоствердження включають сильне відчуття особистої цінності, менш негативні розмови з самим собою, а також зниження тривоги та захисної позиції в складних ситуаціях.
Це може навіть мати сприятливий вплив на людей, які мають справу зі стресом, що погіршує здоров’я, або хронічними фізичними біль.
Ви можете подолати самосаботажСамосаботаж виникає, коли людина навмисно чи ненавмисно створює перешкоди для власного успіху.
Це може мати форму прокрастинації або перфекціонізму, і коли це відбувається регулярно, це може вплинути майже на всі сфери життя самосаботажника, включаючи його роботу, стосунки та загальний стан здоров’я.
Позитивні твердження можуть допомогти зупинити цей цикл, перериваючи негативні моделі мислення, які призводять до низької самооцінки, страху невдачі та інших причин самосаботажу.
Відновлюючи свої цінності, афірмаційне втручання може створити більш здорове мислення.
Підтверджуючі твердження, які кидають виклик проблематичним переконанням «Я не можу», сприяють упевненості в собі та висвітлюють дієві кроки, які людина може використати для відновлення самокомпетентності та ефективної роботи для досягнення своїх цілей.
Ви можете повернути собі позитивне відчуттяСамовідчуття людини відображає її відчуття унікальності та ідентичності.
Негативні почуття та події можуть підірвати цей важливий компонент того, ким ця людина насправді є.
Афірмації кидають виклик некорисним переконанням, які можуть загрожувати самому собі.
Підтверджуючи ключові цінності шляхом розширення можливостей, персоналізованих позитивних афірмацій, люди можуть відновити позитивне самопогляд.
Ці корисні повідомлення також можуть зменшити захисну здатність, пов’язану із загрозами для чуття людини, щоб вона залишалася відкритою для змін і вдосконалень.
Це може зменшити негативні розмови та негативні почуття
Регулярна участь у негативних розмовах із самим собою може завдати шкоди психічному здоров’ю людини. Часто повторювані фрази, такі як «Я просто марний» або «Я ніколи не буду достатньо хорошим», можуть призвести до тривоги, депресії та низької самооцінки.
Зрештою, ця самонаправлена критика може стати
https://www.wikiwand.com/uk/Самовтілюване_пророцтво , завдає шкоди роботі та особистим стосункам і призводить до ізоляції.
При регулярному читанні позитивні афірмації можуть бути протиотрутою від негативних почуттів і самоїдства.
Хоча це може зайняти час, повторюючи позитивні (або принаймні нейтральні) повідомлення собі, можна переналаштувати мозок на позитив.
Це може надсилати повідомлення про здоров’я вашому тілу, щоб зменшити фізичний біль.
Сучасні наукові дослідження свідчать про тісний зв’язок між розумом і тілом.
Хоча практика самоствердження не може повністю усунути біль, вона може змінити те, як мозок сприймає його, зменшуючи неприємні та дискомфортні фізичні відчуття.
Техніки корисного мислення, такі як позитивні афірмації, пов’язані з полегшенням болю, можуть перенавчити мозок зосереджуватися на позитиві.
У свою чергу, це може підвищити ефективність ліків та інших знеболювальних засобів і може зменшити стрес і тривогу, що погіршують здоров’я, які часто супроводжують фізичний біль.
Це може допомогти змінити ваші негативні моделі мислення
Люди можуть брати участь у різних моделях негативного мислення, зокрема:
-
https://www.wikiwand.com/uk/Катастрофізація - Надмірне узагальнення (
https://www.wikiwand.com/uk/Хибне_узагальнення)
- Поспішні висновки (
https://www.wikiwand.com/en/Jumping_to_conclusions)
- Класифікація «все або нічого» (
https://www.wikiwand.com/en/All-or-nothing_thinking).
Ці моделі мислення можуть негативно вплинути майже на всі аспекти чийогось життя, вклюно зі здоров’ям, сім’єю, освітою та роботою.
Негативні моделі мислення, пов’язані з критикою себе, як правило, не зникають самі по собі.
Однак практика афірмацій може допомогти людям подолати ці нав'язливі думки (
https://www.wikiwand.com/en/Intrusive_thought), замінивши їх більш позитивними способами мислення.
Через повторення позитивні щоденні афірмації можуть перекреслити шкідливі моделі мислення, забезпечувати здоровіші та реалістичніші змісти.
https://www.mentalhelp.net/blogs/the-science-of-affirmations/The Not-So-Silver Lining: When Positive Thinking Backfires
