"Розділ 9
Великі життєві зміни.
З чого мені почати?
Іноді у твоєму житті настає момент, коли ти розумієш, що потрібні зміни, і ти точно знаєш, що це за зміни.
Але так буває не завжди.
Частіше, ніж ні, ми проходимо через період напруги та дискомфорту.
Ми починаємо усвідомлювати, що все не так, як нам би хотілося, але ми не можемо точно визначити, чому або як ми можемо почати робити це краще.
Ось тут ваш неймовірний людський мозок починає проявляти себе
У розділі 3 ми говорили про метапізнання. Наша здатність не тільки свідомо відчувати світ, але й потім думати про те, що ми отримали, і переоцінювати його.
Це ключове життєве вміння, яке ми використовуємо в терапії.
Це епіцентр будь-яких великих життєвих змін. Ти не можеш змінити те, що не можеш зрозуміти.
Кажуть, що Альберт Айнштайн якось сказав: «Якби у мене була година, щоб розв’язати проблему, я б витратив п’ять п’ятихвилинок на роздуми про проблему та п’ять хвилин на розв’язання».
Ця цитата часто спадає на думку, коли я чую загальне помилкове уявлення про те, що терапія полягає в тому, щоб сидіти в кімнаті й думати про свої проблеми.
Це передбачає роздуми про свої проблеми, але в цьому є метод.
Найефективніший спосіб розв'язувати проблему—зрозуміти її зсередини.
Отже, як ми використовуємо метапізнання, коли ми стикаємося з великими змінами?
Розвиток обізнаності починається з огляду назад.
Будь-хто, хто займається терапією чи консультуванням, може поговорити про те, що трапилось і отримати корисні підказки від терапевта, які допоможуть вам зрозуміти це.
Для тих, хто використовує підхід самодопомоги, ведення щоденника є чудовим початком.
Немає тиску писати величезні тексти чи писати так, щоб це було зрозуміло для когось іншого.
Мета полягає в тому, щоб розвинути здатність обмірковувати досвід і те, як ти на нього реагуєш.
Наприклад, скажімо, ти провалюєш іспит, а в моменти, коли дізнаєшся, називаєш себе потоком недрукованих імен і кажеш собі, що ніколи нічого не досягнеш.
Метапізнання передбачає обмірковування цих думок і того, як вони вплинули на твій досвід.
Сила використання метапізнання полягає в тому, що воно відкриває нашу здатність бути підзвітними перед самими собою та вивчати ту роль, яку ми відіграємо в тому, щоб залишатись незмінними або вносити зміни.
Це показує великий вплив, який може мати, здавалося б, незначна поведінка, як позитивний, так і негативний.
Ведення журналу таким чином може здатися дивним, якщо ми звикли замовчувати речі, не звертати надто великої уваги на деталі. Але з часом ці деталі можуть допомогти нам розвинути усвідомлення нашого досвіду заднім числом, коли ми починаємо помічати цикли та закономірності поведінки в той момент, коли вони відбуваються.
Це коли ми створюємо можливість вибрати щось інше та зробити позитивні зміни, яких ми хочемо для себе.
Спробуй це: використовуй ці підказки журналу, щоб допомогти собі дослідити проблеми, якими ти займаєшся, і практикуй навичку думати про свої думки.
Опиши будь-які важливі події, що відбулися.
Які думки у тебе були в той час?
Як такий спосіб мислення вплинув на твої почуття?
Опиши будь-які емоції, які помічаєш.
Що викликало ці емоції?
Які у тебе були бажання?
Якою була твоя реакція на почуття?
Які наслідки мала твоя відповідь?
Підсумок розділу не завжди зрозумілий для того, аби щось змінити та дійти до способу як це зробити.
Ти не можеш змінити те, що не можеш зрозуміти.
Дізнайся про свою проблему зсередини, щоб легше було визначити, яким шляхом йти далі.
Почни з роздумів про ситуації, які вже трапились.
Приготуйся відповідати чесно з собою щодо того, як ти можеш сприяти виникненню проблеми або тримати себе в глухому куті.
Терапія підтримує тебе у цьому процесі.
І якщо ти не маєш доступу до терапії, гарним початком може стати ведення щоденника."
Др. Джулія Сміт - "Чому ніхто мені цього раніше не казав?" (2022):
https://dokumen.pub/why-has-nobody-told-me-this-before.html