[ Кропивач ] [ a / b / bugs / c / d / f / g / i / k / l / m / p / t / u / ]
Banner

/d/ - Дозвілля та спорт

Name
Email
Subject
Comment
Файл
Пароль (For file deletion.)

File: 1610994190.180741-.webm ( 2.31 MB , 640x360 )

File: 1610994190.180741-2.jpg ( 12.69 KB , 222x250 )

File: 1610994190.180741-3.jpg ( 28.19 KB , 300x149 )

⋮⋮⋮   No. 1325

Обговорюємо дієту, тренування, психічне здоров'я.
Поки план такий:
>Брати НДУЗи звідси https://zzzchan.xyz/fit/index.html
>Робити ДУЗи
>Ходити в качалку
>Нормально їсти
>Пиздити москалів

⋮⋮⋮   No. 1326

О, може я приповзу качати черевце

⋮⋮⋮   No. 1335

Шо, опе, тред створив, але сам дописувати нічого не будеш?

⋮⋮⋮   No. 1336

>>1325
Ой, та кинуть усі цю качалку через тиждень. Парубки, що регулярно в качалку ходять, не мають часу на дописування в УБК.

⋮⋮⋮   No. 1337

>>1336
Цікаво хто ж зараз регулярно ходить в качалку, ліл.

⋮⋮⋮   No. 1338

>>1337
Ті хто мають тренажери вдома.

⋮⋮⋮   No. 1339

>>1338
В мене вдома тільки тренажер для хуя є.

⋮⋮⋮   No. 1340 OP

>>1335
Працюю над перекладом тексту про базові тренування з власною вагою.
>>1336
Насправді, шести годин на тиждень в качалці достатньо.
>>1337
З карантином багато по пизді пішло. Але треба жити якось далі і не втрачати м'язи.

⋮⋮⋮   No. 1341

>>1340
> шести годин
> на тиждень
> достатньо
Для чого? Ти в мами містер житомирщина?

⋮⋮⋮   No. 1342

File: 1611078777.476488-.png ( 1.41 MB , 810x1005 )

>>1341
Ніт, просто звичайний японський школяр.

⋮⋮⋮   No. 1343 OP

Показав професійним перекладачам свій переклад, мене обклали хуями, тому пост затримується. Завтра викладу.

⋮⋮⋮   No. 1344

>>1343
Чекаю, цікаво шо ж ти там навибирав.

⋮⋮⋮   No. 1346

>>1342
Напиздить би тебе віником.

⋮⋮⋮   No. 1347

>>1346
Я готовий! Їбаш!

⋮⋮⋮   No. 1348

>>1347
В'їбав

⋮⋮⋮   No. 1350 OP

File: 1611241014.741696-.jpg ( 33.16 KB , 460x287 )

Розкажу про власний досвід
Я веслувальник з дитинства, змагався на міжнародному рівні весь підлітковий вік. Пічкур пов'язаний - це Пете Рід, гребець що змагається на найвищому рівні разом з моїми тренерами. Нещодавно він виграв золоту медаль в Ріо.
Потім я тренувався з королівською морською піхотою. Зараз я не знаю (мені байдуже) скільки я важу, але виглядаю я накачано. Мої м'язи сильні та щільні, я маю хороше лібідо, енергійний і тому подібне.
Що я хочу сказати:
>Різні види підтягувань і віджимань - це все що потрібно для сильної верхньої частини тіла.
>Правильно бігати - все що потрібно для сильної нижньої частини тіла.
На мою думку, що велика проблема з якою стикають люди - що стати /fit/ надто складно. Платити за зал, робити мільйон різних вправ на кожну групу м'язів, ходити на тренування, купувати інвентар, а що якщо в мене неправильна форма, тощо.
Проблема зі складним підходом:
а) Якщо займатись кожною групою м'язів раз на тиждень потрібен великий проміжок часу, щоб побачити результат
б) Його надто складно дотримуватись, якщо мати особисте життя.
В будь-якому разі, вправи на вагу тіла - чудовий спосіб почати, адже вони природно роблять форму оптимальною і добре розвивають м'язи торсу. Хороші віджимання і підтягування вправляють і розтягують м'язи спини. Разом з правильним бігом, це зробить тіло краще виглядом, силою, гнучкістю і швидкістю, аніж у будь-якого зального пацюка.
Ці дивні, надуті качки не спортивні. Вони виродки, що мають лише силу, але не гнучкість, витривалість чи швидкість. Гляньте відео, де ці качки займають рукоборством. Їх руки виглядають вдвічі більшими за руки козаків, що їх, просто, знищують. Не робіть як вони, не копіюйте їх методи.
Причина по якій хлопці з меншими м'язами перемагають - ЩІЛЬНІСТЬ М'ЯЗІВ. Це справжня сила. Розмір рук та і будь-якого м'яза - поганий показник сили. Потрібно мати якомога більше м'язових волокон в якомога меншому просторі, і потім, з часом, збільшувати цей простір, замість того щоб одразу накачувати чисто естетичні банки.
Вправи:
Підтягування
Хапай перекладину (тобто, будь-яку горизонтальну штуку. Я використовую гілки, якщо немає нічого краще) і підтягуйся з усієї сили, доки підборіддя не перетне її. Схрести ноги так щоб було зручно. Роби стільки за хвилину, скільки можеш, навіть якщо треба зупинитись, навіть якщо не можеш зробити більше одного. Не турбуйся, перші рази - найскладніші, потім будеш вражений, наскільки швидко зростає сила.
Змінюй хват, долонями від себе, до себе, широкий, вузький, що подобається. Коли навчишся і захочеш чогось складнішого - переходь до одноручного хвату. Незчуєшся, як прийде форма. Я знав хлопця з руками як у горили, все що він робив - підтягування однією рукою, він міг лізти по драбині самими руками.
ПРОСТА ВЕРСІЯ - якщо не можеш підтягнутися, роби опускання. Підтягуєшся зі стрибка. Потім спускаєшся настільки повільно, наскільки можеш. Повторюєш доти, доки не зможеш зробити повноцінне підтягування.
Витрачаючи так лише хвилину на день - руки зробляться дужими. Вочевидячки, роби більше якщо можеш. Це натренує шию, плечі, біцепси, передпліччя, найширші м'язи, прес, стегнові згиначі.
М'язи стають сильніше, а разом з тим вони починають більше важити. Таким чином, наступний раз ти будеш підіймати більшу вагу. Нарощування м'язи таким чином, з розумною швидкістю (хоча на початках дуже швидко) зробить м'язи щільними.

⋮⋮⋮   No. 1351

>>1325
Якщо тобі менше 23 років запишись на будь-яку секцію яка тобі сподобається в ДЮСШ. Це абсолютно безкоштовно, від тебе вимагатимуть лише проходження медогляду, це не так складно як здається.

⋮⋮⋮   No. 1352

>>1350
> роби опускання
О, оце цікаво. Не можу в підтягання взагалі.
За ноги двоїню, біг хороша штука.
Від себе додам, що лісапет і 30км щодня дуже добре спалює жирок, на початку карантину довелося так покататися з місяць, і жиру як не було.

⋮⋮⋮   No. 1355 OP

>>1350
Я не зовсім згоден з автором в тому плані, що форма для підтягувань не важлива.
Я лише після років неправильних підтягувань з навчальних відео дізнався, що треба задіювати спину.
І ще хочу додати, що в залах є тренажери для підтягування з противагою. Теж хороша штука, якщо є доступ.
3 Easy Tips for Better PULL UPS Instantly!

⋮⋮⋮   No. 1358 OP

>>1351
Потенційно хороша порада. Але у мене був м'якотілий тренер і нас був бардак. Це мене демотивувало. Я походив місяць і кинув. Мабуть, від тренера залежить.

⋮⋮⋮   No. 1359

>>1355
Покажи біцуху з супом.

⋮⋮⋮   No. 1360 OP

>>1359
Я троха дрищ. Ще карантин не сприяє формі. Тому і взявся за вивчення. І, може, за одно безосам допоможу не бути дрищами. Як нарощу собі щось видатне - покажу.
Частина друга про відтискання і біг буде на наступному тижні

⋮⋮⋮   No. 1362

>>1360
Тоді фоткайся саменький. Я думав тред створити, себе виміряти, і кидати проміжні результати, але поки мотяюся в відрядженянх, тож нема коли.

⋮⋮⋮   No. 1363

>>1358
А чим саме ти знаймався? Я можу порадити тобі вибрати малопопулярний спорт, щось що дуже "складне" і де мало бажаючих тренуватись. Наприклад, біг на середні та довгі дистанції. Там тренери як правило дуже дорожать вихованцями і раді кожному.

⋮⋮⋮   No. 1364 OP

File: 1611300632.258333-.jpg ( 22.71 KB , 466x255 )

>>1362
Ні дядьку, ви не будете дрочити на мої оголені фоточки.
>>1363
Вільна боротьба

⋮⋮⋮   No. 1368

>>1364
> ви не будете дрочити на мої оголені фоточки
(((((((

⋮⋮⋮   No. 1425

Ну шо ви, качури, накачалися?

⋮⋮⋮   No. 1592

>>1425
Хіба що пивком.



[Return] [Go to top] [Catalog] [Post a Reply]
Delete Post [ ]

[ Кропивач ] [ a / b / bugs / c / d / f / g / i / k / l / m / p / t / u / ]