⋮⋮⋮
No.
1325
Обговорюємо дієту, тренування, психічне здоров'я.
Поки план такий:
>Брати НДУЗи звідси https://zzzchan.xyz/fit/index.html>Робити ДУЗи>Ходити в качалку>Нормально їсти>Пиздити москалів
⋮⋮⋮
No.
1326
О, може я приповзу качати черевце
⋮⋮⋮
No.
1335
Шо, опе, тред створив, але сам дописувати нічого не будеш?
⋮⋮⋮
No.
1336
>>1325Ой, та кинуть усі цю качалку через тиждень. Парубки, що регулярно в качалку ходять, не мають часу на дописування в УБК.
⋮⋮⋮
No.
1337
>>1336Цікаво хто ж зараз регулярно ходить в качалку, ліл.
⋮⋮⋮
No.
1338
>>1337Ті хто мають тренажери вдома.
⋮⋮⋮
No.
1339
>>1338В мене вдома тільки тренажер для хуя є.
⋮⋮⋮
No.
1340
OP
>>1335Працюю над перекладом тексту про базові тренування з власною вагою.
>>1336Насправді, шести годин на тиждень в качалці достатньо.
>>1337З карантином багато по пизді пішло. Але треба жити якось далі і не втрачати м'язи.
⋮⋮⋮
No.
1341
>>1340> шести годин> на тиждень> достатньоДля чого? Ти в мами містер житомирщина?
⋮⋮⋮
No.
1343
OP
Показав професійним перекладачам свій переклад, мене обклали хуями, тому пост затримується. Завтра викладу.
⋮⋮⋮
No.
1344
>>1343Чекаю, цікаво шо ж ти там навибирав.
⋮⋮⋮
No.
1346
>>1342Напиздить би тебе віником.
⋮⋮⋮
No.
1350
OP
Розкажу про власний досвід
Я веслувальник з дитинства, змагався на міжнародному рівні весь підлітковий вік. Пічкур пов'язаний - це Пете Рід, гребець що змагається на найвищому рівні разом з моїми тренерами. Нещодавно він виграв золоту медаль в Ріо.
Потім я тренувався з королівською морською піхотою. Зараз я не знаю (мені байдуже) скільки я важу, але виглядаю я накачано. Мої м'язи сильні та щільні, я маю хороше лібідо, енергійний і тому подібне.
Що я хочу сказати:
>Різні види підтягувань і віджимань - це все що потрібно для сильної верхньої частини тіла.
>Правильно бігати - все що потрібно для сильної нижньої частини тіла.
На мою думку, що велика проблема з якою стикають люди - що стати /fit/ надто складно. Платити за зал, робити мільйон різних вправ на кожну групу м'язів, ходити на тренування, купувати інвентар, а що якщо в мене неправильна форма, тощо.
Проблема зі складним підходом:
а) Якщо займатись кожною групою м'язів раз на тиждень потрібен великий проміжок часу, щоб побачити результат
б) Його надто складно дотримуватись, якщо мати особисте життя.
В будь-якому разі, вправи на вагу тіла - чудовий спосіб почати, адже вони природно роблять форму оптимальною і добре розвивають м'язи торсу. Хороші віджимання і підтягування вправляють і розтягують м'язи спини. Разом з правильним бігом, це зробить тіло краще виглядом, силою, гнучкістю і швидкістю, аніж у будь-якого зального пацюка.
Ці дивні, надуті качки не спортивні. Вони виродки, що мають лише силу, але не гнучкість, витривалість чи швидкість. Гляньте відео, де ці качки займають рукоборством. Їх руки виглядають вдвічі більшими за руки козаків, що їх, просто, знищують. Не робіть як вони, не копіюйте їх методи.
Причина по якій хлопці з меншими м'язами перемагають - ЩІЛЬНІСТЬ М'ЯЗІВ. Це справжня сила. Розмір рук та і будь-якого м'яза - поганий показник сили. Потрібно мати якомога більше м'язових волокон в якомога меншому просторі, і потім, з часом, збільшувати цей простір, замість того щоб одразу накачувати чисто естетичні банки.
Вправи:
Підтягування
Хапай перекладину (тобто, будь-яку горизонтальну штуку. Я використовую гілки, якщо немає нічого краще) і підтягуйся з усієї сили, доки підборіддя не перетне її. Схрести ноги так щоб було зручно. Роби стільки за хвилину, скільки можеш, навіть якщо треба зупинитись, навіть якщо не можеш зробити більше одного. Не турбуйся, перші рази - найскладніші, потім будеш вражений, наскільки швидко зростає сила.
Змінюй хват, долонями від себе, до себе, широкий, вузький, що подобається. Коли навчишся і захочеш чогось складнішого - переходь до одноручного хвату. Незчуєшся, як прийде форма. Я знав хлопця з руками як у горили, все що він робив - підтягування однією рукою, він міг лізти по драбині самими руками.
ПРОСТА ВЕРСІЯ - якщо не можеш підтягнутися, роби опускання. Підтягуєшся зі стрибка. Потім спускаєшся настільки повільно, наскільки можеш. Повторюєш доти, доки не зможеш зробити повноцінне підтягування.
Витрачаючи так лише хвилину на день - руки зробляться дужими. Вочевидячки, роби більше якщо можеш. Це натренує шию, плечі, біцепси, передпліччя, найширші м'язи, прес, стегнові згиначі.
М'язи стають сильніше, а разом з тим вони починають більше важити. Таким чином, наступний раз ти будеш підіймати більшу вагу. Нарощування м'язи таким чином, з розумною швидкістю (хоча на початках дуже швидко) зробить м'язи щільними.
⋮⋮⋮
No.
1351
>>1325Якщо тобі менше 23 років запишись на будь-яку секцію яка тобі сподобається в ДЮСШ. Це абсолютно безкоштовно, від тебе вимагатимуть лише проходження медогляду, це не так складно як здається.
⋮⋮⋮
No.
1352
>>1350> роби опусканняО, оце цікаво. Не можу в підтягання взагалі.
За ноги двоїню, біг хороша штука.
Від себе додам, що лісапет і 30км щодня дуже добре спалює жирок, на початку карантину довелося так покататися з місяць, і жиру як не було.
⋮⋮⋮
No.
1355
OP
>>1350Я не зовсім згоден з автором в тому плані, що форма для підтягувань не важлива.
Я лише після років неправильних підтягувань з навчальних відео дізнався, що треба задіювати спину.
І ще хочу додати, що в залах є тренажери для підтягування з противагою. Теж хороша штука, якщо є доступ.
3 Easy Tips for Better PULL UPS Instantly!
⋮⋮⋮
No.
1358
OP
>>1351Потенційно хороша порада. Але у мене був м'якотілий тренер і нас був бардак. Це мене демотивувало. Я походив місяць і кинув. Мабуть, від тренера залежить.
⋮⋮⋮
No.
1359
>>1355Покажи біцуху з супом.
⋮⋮⋮
No.
1360
OP
>>1359Я троха дрищ. Ще карантин не сприяє формі. Тому і взявся за вивчення. І, може, за одно безосам допоможу не бути дрищами. Як нарощу собі щось видатне - покажу.
Частина друга про відтискання і біг буде на наступному тижні
⋮⋮⋮
No.
1362
>>1360Тоді фоткайся саменький. Я думав тред створити, себе виміряти, і кидати проміжні результати, але поки мотяюся в відрядженянх, тож нема коли.
⋮⋮⋮
No.
1363
>>1358А чим саме ти знаймався? Я можу порадити тобі вибрати малопопулярний спорт, щось що дуже "складне" і де мало бажаючих тренуватись. Наприклад, біг на середні та довгі дистанції. Там тренери як правило дуже дорожать вихованцями і раді кожному.
⋮⋮⋮
No.
1364
OP
>>1362Ні дядьку, ви не будете дрочити на мої оголені фоточки.
>>1363Вільна боротьба
⋮⋮⋮
No.
1368
>>1364> ви не будете дрочити на мої оголені фоточки(((((((
⋮⋮⋮
No.
1425
Ну шо ви, качури, накачалися?
⋮⋮⋮
No.
1661
>>1325Є нормальні українськомовні канали про спорт?
⋮⋮⋮
No.
1662
>>1325https://beta.umanga.tk/m/2знайшов оце, там в кожній главі є вправи на розтяжку, при цьому іде паралельно еччі юрі повсякденність
⋮⋮⋮
No.
1699
>>1661Xsport непоганий канал.
⋮⋮⋮
No.
1702
>>1700- Тюрма кардинально змінює людей.
- Та ну, не все так погано.
- Раніше я був білим.
⋮⋮⋮
No.
1703
>>1700Таке враження? що усі негри качки, що живуть в GYM і серед них немає лінивих дохляків.
⋮⋮⋮
No.
1704
>>1703У них найвищий рівень тестостерону серед усіх рас, тому в них з цим немає проблем
⋮⋮⋮
No.
1705
>>1703То просто повісточка виставляє негрів такими для того, щоб стимулювати змішування рас, а насправді там є і жирні, і дохляки
⋮⋮⋮
No.
1706
>>1704Просто вони поки не такі розніжені, як ївропейці чи японокорейці. Хоча, цікаво як буде в майбутньому.
⋮⋮⋮
No.
1755
>>1704Ага, і через це в них жінки мужикуваті
⋮⋮⋮
No.
1760
>>1756У очевидному.
Хуй за ногою не видно.
⋮⋮⋮
No.
1766
>>1760Хуй не впливає на мужикуватість.
⋮⋮⋮
No.
1767
Окей, накачався я до стану вагітного носорога - ДАЛІ ЩО?
⋮⋮⋮
No.
1768
>>1767Далі доведеться збільшувать пісюна, шоб не здавався манюнім коло таких банок.
⋮⋮⋮
No.
1770
>>1768А можна одразу перейти до пісюна?
⋮⋮⋮
No.
2716
>>2715Конкретизуй значення терміну
⋮⋮⋮
No.
2718
>>1350> М'язи стають сильнішеКуди вони стають сильніше?
⋮⋮⋮
No.
2720
>>2719Це просто місце, куди треба вставляти міні-реактор як в залізної людини
⋮⋮⋮
No.
2722
Що ефективніше: одне вбивче тренування чи більше підходів, які розтягнуті на цілий день?
⋮⋮⋮
No.
2727
>>2723Для збільшення сили і виносливості. На об'єм м'язів мені поєбати.
>>2726Чому?
⋮⋮⋮
No.
2728
>>2727> Для збільшення сили і виносливості. На об'єм м'язів мені поєбати.Це різні стати, які потребують різного підходу до тренувань. Є тренування на силу це 1-5 повторів з субмаксимальною вагою. Віпочинок між підходами довгий. 3-5 хв. Є на силову витривалість, це 6-12 повторів 0,7 максимальної ваги, що можеш підняти в конкретній вправі. Відпочинок між підходами 1-2 хв Вона якраз спрямована на гіпертрофію м'язів
ту хуйню, що оп-хуй переклав можеш ігнорувати. Тіпа про "щільність м'язів" лол.. Є чисто на витривалість, де ти дрочиш на кількість повторів, які не дають ні сили ні м'язів. Це 0,5 максимальної ваги. Відпочинок піж підходами хвилина і менше.
Щодо того чи одне "вбивче" тренування чи розтягувати його на купу годин то тут хз.
Одним тренуванням легше відстежувати погрес. Кожного нового тренування ти повинен збільшувати кількість повторів або вагу.
Але зараз хвалять тренування протягом дня. Тільки там є одна умова. Його не роблять на максимум, бо перетренуєшся. Скажем твій максимум 10 відтискань. Робиш n підходів по 5 відтискань, фокусуючись на ідеальній техніці. Так збільшиш кількість повторів за рахунок покращення техніки і покращення нейром'язових зв'язків.
Взгалі я противник важких тренувань. Тренування це марафон, а не спринт. Це те що ти маєш робити протягом тривалого часу. Ти заїбешся робити вбичі тренування кожного разу роками. Я почав з низької інтенсивності, кожного тренування збільшую на одне повторення. Результати ояєбу.
⋮⋮⋮
No.
2729
>>2728Ясно, дякую. Тренування протягом дня мені теж ближче до душі. А чому на макс не робити? Протягом дня на кожному підході віджимався скільки зможу, на максимум, ніяких перетренів не було. Головне потім дати організму відпочити
⋮⋮⋮
No.
2730
>>2729> А чому на макс не робити?Бо цнс швидко виснажиться. (тут мова про тижні, а не дні). Хоча якщо ти будеш робити тільки одну вправу то хз. Пробуй, може щось і вийде. Я роблю підтягування раз в тиждень, кожного тренування додаю +1 повтор. Виріс з шести максимальних підтягувань до 15 максимальних за три місяці. Результати є, я не бучу сенсу в самозгвалтуванні, заради того, щоб їх прискорити.
⋮⋮⋮
No.
2740
>>2719Бля, знавець виліз. Я ж це не сам собі діагносував, а лікарі.
⋮⋮⋮
No.
2762
>>1325Купив скакалку, буду худнути.
320 гривенів!
Земля двигтить.
⋮⋮⋮
No.
2791
>>2762Не така вже й погана ідея була, як виявилося.
Схуднення почалося.
⋮⋮⋮
No.
2806
>>2805Схуднення продовжується!
8 підходів по 80 секунд, після кожного десь така сама перерва.
Хвилин 10 бігаю в модному стилі "джогінг", висолопивши язика
Ще один раз стрибаю 80 секунд і суну домів. Там граціозно (як слоненя) вилітаю на 9 поверх без ліфта і на цьому тренування скінчилося, до найближчого світанку.
Всім здоров'я та добра.
⋮⋮⋮
No.
2807
Мене тут більш цікавить, як прокачати дихалку, щоб хоч 4-5хв пробігти зміг, щоб легкі не виблювати
⋮⋮⋮
No.
2808
Курво, я нежирний мій ріст 176см вага 61кг, але курво, жиру набагато більше чим м'язів, то коли одягнений то виглядаю атлетично й якби випрацювану грудину, але на справді ні
⋮⋮⋮
No.
2822
>>2807> Мене тут більш цікавить, як прокачати дихалку, щоб хоч 4-5хв пробігти зміг, щоб легкі не виблюватиПочинай з хвилини ліл
Потім, подивись на тому ж ютубі матеріали про дихання під час бігу, попробуй носом, ротом, що тобі краще зайде. Я дихаю ротом (дірка більше ліл)
Головне в цій справі
постійність. Спочатку, десь перший місяць, буде важко, організм буде щосили протестувати від такого знущання.
Коли я почав бігати навколо калюжі, зупинявся перепочити вже на півдорозі. Але десь через місяць почав бігати вже друге коло, без зупинок.
Ще десь за два тижні - третє.
І це я після скакалки бігаю. Раніше просто стрибав і теж повітря не вистачало. Зараз з цим краще.
⋮⋮⋮
No.
2823
>>2810> Хлопці,така програма нормальна щоб бути підтягненим ?Залежить від вправи.
А то може ти там курячу ніжку з тарілки до рота тягнеш :)
Загалом, інтервальне тренування це цілком нормальна тема.
В мене інтервальна вправа одна (скакалка). Десь 80 секунд стрибаю, секунд 30-40 відпочинок. Повторюю 10 разів. Це виходить 2000 стрибків (почав стрибати під музику то ж стрибання по таймеру довелося відмінити, не чую пищання годинника. Рахую стрибки).
⋮⋮⋮
No.
2829
>>2807Встанови додаток C25K, він безплатний. 8 тижнів по 3 пробіжки в тиждень і наприкінці зможеш і 30 хвилин бігати. Потім можеш встановити від цієї компанії додаток з більш продвинутою програмою 10K, якщо в тебе буде така ціль.
https://www.zenlabsfitness.com/
