⋮⋮⋮
No.
366426
>>366424бамп, мені це теж цікаво
⋮⋮⋮
No.
366428
/d
⋮⋮⋮
No.
366429
>>366424Раджу фізично влаштуватись їбашити. А то хуйня не для тебе, що ти купив. Пограєшься максимум тиждень, закинеш кудись, а потім твої онуки будуть прибирати після тебе, знайдуть і здадуть у металобрухт. Бо якби вона була для тебе, ти би і так анжуманя робив.
⋮⋮⋮
No.
366431
OP
>>366429Я до цього активно кардіо займався (біг, велосипед) але не перестав бути сойним, на жаль. Тому почав силові робити
⋮⋮⋮
No.
366435
>>366431Нє, ну якщо так, обов'язково розминка. Харчування ще. Бачив на роботі пацан був, їбашив перфоратором. Їв на обід творог і яйця варені кожен день. В нього такі банки потужні були за пів року. Та і відео подивись. Бо там бувають ситуації коли тренування нічого не дає. Типу як раз на тиждень зробити умовно 100 разів вправу, а потім цілий тиждень пити пиво, дивитись ютуб і пердіти на дивані. По 10 разів в день робити, то краще. Хоча краще навіть книгу би порадив. Бо в інтернеті читати, або відео, то хуйня.
⋮⋮⋮
No.
366438
200 преса
100 віджимань
100 присідань
6 днів в тижні, неділя відпочинок
Це нормальний сетап?
Я ще думаю треба турнік буде купити і скакалку, бо жира треба спалити трохи
⋮⋮⋮
No.
366439
>>366438Може в тебе навіть дівчина є?
⋮⋮⋮
No.
366440
>>366438А шо, турніки продають? Бо я думав їх самі роблять.
⋮⋮⋮
No.
366443
>>366439Уявна є.
>>366440Можна менш ніж за 500 грн нормальний купити і десь у себе або в під'їзді прикрутити. Бо я сам думав його робити, так там треба ж його зварювати і десь метал шукати. Легше дупу не ламати і купити
⋮⋮⋮
No.
366446
>>366443> в під'їзді прикрутитиСусідні бабці затравлять.
⋮⋮⋮
No.
366450
>>366424Аааайййооооо сніжок
Я винайшов новий вид тренувань для таких як ти
Забудь про важку атлетику, силові тренування та калістеніку
Займись уявністекою
Уяви тренування. Уяви вагу
Вправи включають в себе:
-повітряний пулловер бібісі
-уявне підтягування до бібісі
-тезисне розведення анусу для бібісі
-скручування хтивих думок про бібісі
-концептуальні підйоми бібісі
-теоретичну тягу до бібісі
-гіпотетичні присідання на бібісі
Вправи уявні, але результати реальні
Всеодно в дрихлій тушці сніжка мʼязи не передбачені, а так хоч морально підготуєшся до свого майбутнього
Хехехе
⋮⋮⋮
No.
366653
>>366443Майже у всіх дворах є турніки, навіщо їх купувати?
⋮⋮⋮
No.
366654
>>366653Це треба йти на вулицю, і холод буде тебе змушувати закінчувати раніше, роблячи твої тренування менш продуктивними. Є причина чому люди роблять цілі домашні качалки.
Ну і найближчий до мене турнік за 100 м від дому. Це треба зранку виходити, і йти по холоду до сраного гуртожитка і підтягуватися на промерзлій арматурі. Нафіг воно треба
⋮⋮⋮
No.
366831
>>366443О, охуєнний турнік на 4му піку.
Купив такий: не дорого, зручний, можна повісит де хочеш, на зиму в хату перенести і тренити, кул.
⋮⋮⋮
No.
367220
>>366654Тоді можна зрозуміти
⋮⋮⋮
No.
369740
до гантель хочу собі лаву купити. але хз, багато місця займає, проте значно розширює доступні вправи.
А так все стандартно, подивися відоси з технікою, переглянь своє харчування. Якщо високий метаболізм і важко набирати масу, то налягай на білок і вуглеводи. Вуглеводи особливо перед тренуванням, аби зарядитися енергією. 1г/1кг твоєї ваги вуглеводів + 0.5г/1кг білка. Після тренування можна 1г/1кг білка + 0.5г/1кг вуглеводів. Творог, яйця, банани, вівсянка (гранола прикольна штука), м'ясо обов'язково (менше курятини/свинини), бобові багаті на білок, горіхи. Дорога проте класна штука авокадо, печінка тріски. Якщо регулярно займаєшся, або немає часу підзарядитися, то можна купити гейнери - порошок розводиш молоком, там буде необхідний мінімум. Але з калоріями варто не перестаратися, бо піде не туди куди потрібно.
Вагу я б підбирав таку, аби робити 6-7, до 10 разів, але останні рази ти відчував, що прям важко. Бо вони самі цінні, тут як з кістками, з'являються мікротріщини і організм розуміє, що саме туди пріоритетно направляти накопичені речовини. Але не занадто, бо можна легко отримати пошкодження. Обов'язково перерви. Кожен день тягати це погана ідея, організму потрібне відновлення - особливо хороший сон.
Подивися програми по групам м'язів, вибери яка тобі сподобається. Я зазвичай роблю груди+трицепс, біцепс+спина, плечі+прес+специфічні, ноги.
