>>284304Як менше жерти:
Виміряй свою дефолтну калорійнійсть в день, коли тобі норм (не обжерся і не голодний).
Зменшуй порції плавно до тих пір, поки кількість калорій не зменшиться на ~20% від звичайного раціону, також плавно заміни їжу на низькокалорійну, наприклад овсянка добре набиває живіт, але калорій раза в 2 менше чим в інших кашах (приблизно 60 за 100 гр), ще в гуманітаркі були такі зелені стручки квасолі, дуже добре набивають живіть, а калорій там сміхотворно - 25 за 100 грам.
Виключи швидкі вуглеводи (гугли).
Хліб, мучне, цукор - в сраку.
Жри частіше, але менше, це трохи прискорює твій обмін речовин.
Більшість калорій повинна припадати на сніданок та обід, на вечерю іж прям мало, все одно після цього за компік та спати.
В один момент в тебе настане "плато похудіння", ти перестанеш тратити вагу взагалі. Що з цим робити? Пожри деякий час трохи більше ніж звичайно, а потім опустись до тих же калорій, при яких ти худів. Погугли трохи більше про це
Поради:
Більше ніж на 300 грам в день ти не схудниш як би ти не хотів, 150 в день - дуже гарний результат, мб для твого організма не піде.
При перетравлюванні їжі витрачаються калорії, деяка їжа перетравлюється в мінус.
Чай з імбірем після їжі, це пасивно дасть тобі +15% до витрат калорій при перетравлюванні.
Сиди трохи у холодному приміщенні, це пасивно спалює калорії на обігрів тіла.
Вправи:
Більше всього спалює жир кардіо - біг, плавання, присідання тощо (гугли кардіо тренування).
Роби присідання зранку та ввечері (чекни правильну техніку, під яким кутом згибати коліна ітд), вони спаюють доволі багато калорій і дають 30 хв буст на обмін речовин, це також пасивно буде спалювати більше калорій, робити їх треба (як і інші кардіо) через 1 годину після прийому їжі та як мінімум за 30-40 хв до.
Присідання це не 100% кардио, воно ще навантажує м'язи.
Пошукай вправи і на силу, коли відчуваєш біль у м'язах - це їх загоювання та зріст, це теж витрати калорій, але усираця з силовими не треба і після них потрібен відпочинок 2-3 дні після тренувань цих груп м'язів.
В гуглі є додаток з таким красним логотипчиком, ось там норм програма для тренувань, комбінуй з бігом та присіданнями і буде норм, якщо занадто легко, то там нижче прогорнути можна і більше навантаження.
Також можна ускладнювати вправи збільшенням навантаження (це може бути навіть бутилки води у портфелі), якщо ти відчуваєш що застопорився, то додай ваги.
Про біг - 2 хв біжиш зі швидкістю, при якій можеш говорити не задихаючись, 3 хв йдеш спокійно, 4-5 циклів. Важно? Зменшуєш час бігу та збільшуєш час ходьби та навпаки.
Робити треба все по правільній техніці, навіть якщо ти впевнений що "віджимання це ізі", то передивись пару відосіків про це на ютубі, як ставити руки ітд. Важливо робити все правильно з самого початку.
Важко віджиматись? Роби колінні віджимання, вони десь ~40% по нагруздці від звичайних, але прокачують теж саме. Дозволяють потім перейти до звичайних.
Про качалку порад дати не можу, не був там.
