>>189404ну, лаконічна.
Насправді ця фотографія інформативна і красномовна - вправи на гнучкість і є вправами на осану. Тобто, йога, гімнастика, каланетика та подібне. Вони звичайно
вимагають серйозного підходу і безухильної техніки безпеки. Якщо коротко - треба робити плавно, поступово, розмірено, потрохи доводячи напругу до свого максимуму, потім заспокоїтись, зробити декілька глибоких вдихів і видихів, максимально розслабитись у цьому стані максимальної межі і якщо відчуваєш що так тобі нормально, то спробувати просунутись дещо далі. І навпаки - різкі рухи, тиск силою, надриви і неправильна техніка виконання призводять до травм і просто не дають ефекту.
Якщо є біль, це нормально, але якщо біль дуже сильний, то робити треба вкрай обережно послабити рух, і можливо навіть відмовитись від вправи. Тобто тут є тонка лінія між болем корисним який свідчить що ти працюєш з проблемою, - і болем наднапруги, який сам є сигналом травмування - і тобі потрібно самому навчитись відрізняти одне від одного, розуміти, коли треба потерпіти, а коли треба перестати робити, прислухаючись до себе.
Зазвичай корисний біль під час вправи вгамовується, має приємні хвилі розслаблення, коли ти трохи потерпиш. А потім - він слабшає і не з'являється, коли ти робиш вправу певний час і вже деяка гнучкість досягнута. А біль травмуючий - він нікуди не зникає, а тільки посилюється, а потім призводить до ще більшого болю, в наступних вправах. Тому і потрібно робити все поступово, неквапливо і прислухаючись до своїх відчуттів.
Звичайно, спочатку буде важко незручно (та і ліньки, мабуть) і треба бути уважним і вникнути як робити правильно, але це все ж краще, ніж бути хворою твариною. В свою чергу неправильний спосіб життя (передусім неправильне сидіння, неправильна постіль, а також стреси) призводить до викривлення осани. Тому бажано сидіти менше на стільці, сидіти правильно (поза учня та поза лотоса), переривати довге сидіння і робити рухатись, робити вправи, і/або робити гімнастичні заняття після довгого сидіння (роботи). Спати на більш жорсткій постілі (м'яка постіль не дає вирівнятись спині, не дає розслабити напругу у м'язах під час сну, що формують осану). Стреси - важлива, але ціла окрема тема, ну зрозуміло, що стреси потрібно вгамовувати, вміти розслаблятись, розвантажуватись, проте і не закидати їх у глибоку шафу, вирішувати життєві проблеми крок за кроком. Стреси це важливо, адже невирішені стреси "відкладаються" у тілі у формі м'язових зажимів - області перенапруги м'язів, які не розслабляються довгий час і формують певні стереотипи осани, поведінки і реакції. Простіше кажучи, людина від надо сильних стресів вся затискається, а потім так ходить.
Відмазки що вправи шкодить осані коли вона викривлена - не канають. Тут підміна причини і наслідку. Осана динамічно формується від образу життя, яким живе людина, а
не "образ життя обумовлений осаною".
Ось ще непогане посилання з непоганими для початківця вправами і гарними ілюстраціями. Хоча інформації у мережі просто як лайна.
https://avocadu.com/20-minute-beginner-yoga-workout-for-flexibility/
